Nadi Shodhana

נדי שודהאנה

טכניקת נשימה מצוינת להרחבת הסרעפת ולשיפור הנשימה, מצוינת לשיפור בעיות גב ושרירי צוואר תפוסים. הטכניקה מגיעה כשלב שני לאחר אנולומה וילומה. שהיא גם טכניקת נשימה בסיסית יותר, לאחר שהתאמנו על שיטה זו, נעבור אל נדי שודהאנה, התחלה מצוינת למדיטציה ולהורדת מתחים. באימון יומי של כעשר דקות תוכלו לייצר חיים בריאים
ושופעים

תרגול הנשימות

.בתרגול Nadi shodhana אנו נחסום את הנחיר הסתום יותר, ונתחיל את התהליך דרך הנחיר ה"פתוח". התרגיל מבוצע בשלושה שלבים

.שלב ראשון: שאיפת אוויר – בשלב זה נכניס אוויר אל הסרעפת נשימת בטן. נספור עד 2 ונחסום את שני הנחיריים
.שלב שני: החזקת אוויר – בשלב זה אנו נחזיק את האוויר בבטן. נספור עד 6. ונעבור לשלב השלישי
.שלב שלישי: הוצאת אוויר – משחררים את הנחיר שעד עכשיו היה סתום ומוציאים דרכו את האוויר. נספור עד 4 ונרגע. (הנחיר שהיה סתום יותר, התחלנו מהנחיר הפתוח יותר

  תרגול נשימות מתקדם, דרך מצוינת להשתחרר מסטרס ולהוריד את לחץ הדם Nadi Shodhana  

.עכשיו נחזור על כל התהליך, אך נתחיל מהנחיר הנגדי. נבצע בדיוק את אותו התהליך, לאחר סיומו של התרגיל משני הצדדים, סיימנו סט אחד של נשימות
.בתחילת הדרך נבצע 10 פעמים את התרגיל. אם הבנו את הקונספט של הטכניקה Nadi shodhana. נוכל עכשיו להגדיל את היחס בין השלבים
בשלב אחד ספרנו 2, שלב שני ספרנו 6, שלב שלישי ספרנו 4. הווי אומר שהיחס בין שאיפת אוויר – החזקת אוויר – הוצאת אוויר = 1 – 3 – 2
.אם נרצה להתקדם נגדיל את היחס שווה בשווה
.נעבור ל שאיפה 3, החזקה 9, הוצאה 6. מרגישים שנהיה פשוט וקל, תגדילו את היחס בין שאיפת האוויר, החזקת האוויר והוצאת האוויר
.תוכלו לעבור לטכניקה מתקדמת יותר של נשימה דינמית הנקראת
דילוג לתוכן