סטרס כרוני וכאב

מהו סטרס ומה קורה במצב של סטרס רגעי?

סטרס הוא תגובה טבעית של הגוף למצבים מאיימים או מאתגרים. כאשר אנו חווים איום פיזי או רגשי, הגוף מפעיל את מנגנון "Fight or Flight" (הילחם או ברח), שמאפשר לנו להתמודד עם הסכנה במהירות וביעילות.

במצב זה, מערכת העצבים הסימפתטית מופעלת, והגוף מגיב על ידי שחרור הורמוני סטרס כמו אדרנלין ו-קורטיזול. תגובות עיקריות כוללות:

  • האצת קצב הלב והנשימה: להגברת זרימת החמצן לשרירים ולאיברים החיוניים.
  • הרחבת כלי דם לשרירים הגדולים: כדי לאפשר תנועה מהירה.
  • הפחתת פעילות במערכות לא חיוניות (כמו מערכת העיכול): הגוף מפנה משאבים להתמודדות עם האיום המיידי.

במצבים אקוטיים, מנגנון זה חיוני להישרדות. עם זאת, כאשר הסטרס הופך לכרוני, ההשפעות הללו פועלות לרעת הגוף.

    מהו סטרס כרוני?

    סטרס כרוני הוא מצב שבו הגוף נשאר במצב של דריכות גבוהה לאורך זמן ממושך, גם כאשר אין איום מיידי. במצבים כאלה, רמות הקורטיזול נשארות גבוהות לאורך זמן, דבר שגורם לפגיעה פיזיולוגית נרחבת.

      לא צריך לסבול מכאבי מחזור

      מנגנון הקורטיזול והשפעתו על הגוף

      קורטיזול הוא הורמון המופרש מבלוטת יותרת הכליה (האדרנל) בתגובה לסטרס. בעוד שבמצבים רגעיים הוא מסייע להתמודד עם מצבי חירום, רמות קורטיזול גבוהות לאורך זמן עלולות להזיק.

      ההשפעות של רמות קורטיזול גבוהות:

      ירידה באספקת הדם והחמצן:

      קורטיזול מגביר את פעילות מערכת העצבים הסימפתטית, שמובילה לכיווץ כלי דם פריפריאליים. התוצאה היא ירידה בזרימת הדם והחמצן לאזורים שאינם חיוניים להישרדות מיידית, כמו עור, רקמות רכות ומערכת העיכול.

      אזורים מסוימים, כמו שרירים קטנים, מקבלים פחות חמצן ודם, דבר שגורם לעייפות שרירית, כאבים מוגברים, ולעיתים אף ליצירת דלקות מיקרוסקופיות.

      השפעה על המערכת החיסונית:

      סטרס כרוני מגביר את הפרשת ציטוקינים דלקתיים (כמו IL-6 ו-TNF-alpha), שמגבירים את הרגישות למסלולי כאב בגוף ומחמירים כאב כרוני.

      פגיעה במשככי הכאבים הטבעיים של הגוף:

      הקורטיזול פוגע בתפקוד המערכת העצבית האחראית על שחרור נוירוטרנסמיטורים משככי כאב, כמו דופמין, סרוטונין, ו-אנדורפינים. ירידה ברמות חומרים אלו מקטינה את היכולת הטבעית של הגוף לווסת ולהפחית כאב.

       

      דיקור סיני מסורתי

      דיקור סיני

      מוזמנים לטיפול בדיקור סיני מקצועי בלהבים, המשלב ריפוי טבעי ואיזון גוף-נפש לשיפור איכות החיים שלכם.

      יוגה תרגול נשימות

      יוגה תרגול נשימות, מתאים למעוניינים לשחרר לחצים נפשיים, לסובלים מלחץ דם גבוה, לסובלים מכעסים חוזרים ובלתי נשלטים, לרוצים ללמוד לנשום נכון ועוד, בשיטת לימוד זו נלמד לעבוד על הגוף ולהוריד את כל מציאות החיים ארצה לידי נשימה מרגיעה ומשחררת.

       

      כיצד סטרס כרוני מחמיר כאב?

      כאשר רמות הקורטיזול גבוהות לאורך זמן, מתרחש תהליך פיזיולוגי שמגביר את עוצמת הכאב, בעיקר במצבים כמו TMS (Tension Myositis Syndrome) או כאב כרוני אחר:

      מתח שרירי מוגבר: סטרס כרוני גורם לשרירים להישאר במצב מתוח (Muscle Tension) לאורך זמן. מתח זה יוצר עומס על הרקמות, חוסם זרימת דם תקינה לאזור ומוביל לכאב. לדוגמה, כאבי גב תחתון וכאבי צוואר הם נפוצים במצבי סטרס כרוני.

      רגישות יתר עצבית (Central Sensitization): רמות קורטיזול גבוהות מגבירות את הפעילות במערכת העצבים המרכזית, מה שגורם לרגישות יתר למסלולי כאב (Hyperalgesia). כלומר, גירויים קלים שבעבר לא הורגשו ככואבים הופכים כואבים מאוד.

      מעגל משוב שלילי: הכאב עצמו גורם לסטרס נוסף, שמוביל להפרשה נוספת של קורטיזול, שמגביר את הכאב. זהו מעגל של כאב-סטרס שקשה לצאת ממנו ללא התערבות מודעת.

      פגיעה בשינה ובשיקום הגוף: סטרס כרוני וקורטיזול גבוה פוגעים באיכות השינה. מאחר שהשינה חיונית לשיקום רקמות ולוויסות כאב, נוצר מצב שבו הגוף אינו מצליח להחלים, והכאב מחמיר.

      איך ניתן לשבור את מעגל הסטרס והכאב?

      תהליכים של הרפיה ומיינדפולנס:

      תרגולי נשימה עמוקה, מדיטציה, או תרגול כמו יוגה טיפולית יכולים להפחית את רמות הקורטיזול ולהפעיל את מערכת העצבים הפרה-סימפתטית (Rest and Digest), שמסייעת להרפיית השרירים ולהפחתת כאב.

      פעילות גופנית מתונה:

      תרגול יומיומי שמותאם ליכולות הגוף, כמו מתיחות עדינות או הליכה, יכול לשפר את זרימת הדם והחמצן לרקמות.

      זיהוי ושחרור רגשות מודחקים:

      תהליכים טיפוליים כמו TMS, NLP, כתיבה אישית, או שיח רגשי עשויים לעזור בזיהוי הרגשות שמפעילים סטרס וכאב.

      טיפול בנשימה ושימוש בשיטות כמו שיטת העץ:

      שיטות המשלבות נשימות עמוקות, שחרור פיזי ומנטלי, והתמקדות במערכת הגוף-נפש מסייעות לשבור את המעגל של סטרס-כאב.

       

      לא צריך לסבול מכאבי מחזור

      לסיכום:

      סטרס רגעי הוא חלק טבעי מתגובת הגוף למצבי חירום, אך סטרס כרוני יוצר שינויים פיזיולוגיים מזיקים שמובילים לעייפות, כאב כרוני והחמרה של כאבים קיימים. הקשר בין רמות קורטיזול גבוהות, ירידה באספקת חמצן, ופגיעה במנגנוני משככי הכאב הטבעיים מדגיש את הצורך בטיפול הוליסטי שמשלב עבודה פיזית ונפשית להפחתת סטרס ולשיפור איכות החיים.

      מקורות מידע:

      1. Sapolsky, R. M. (2004). Why Zebras Don’t Get Ulcers.
      2. Chrousos, G. P. (2009). Stress and disorders of the stress system. Nature Reviews Endocrinology.
      3. Slavich, G. M., & Irwin, M. R. (2014). From stress to inflammation and major depressive disorder: A social signal transduction theory of depression. Psychological Bulletin.
      4. Tracey, I., & Mantyh, P. W. (2007). The cerebral signature for pain perception and its modulation. Neuron.
      5. Sarno, J. E. (2001). The Mindbody Prescription: Healing the Body, Healing the Pain.

        המלצות ממטופלים

        כרמל כץ

        בני מטפל רגיש, קשוב ומסור. מעריך את האדם שמולו, ואת מידת מוכנותו לעבוד בשביל עצמו. לא לוחץ, אבל גם מתעקש בחזרות על עקרונות השיטות שלמד ופיתח (ועוזרים הרבה פעמים בהן הרפואה המערבית פחות מצליחה) בדרך קסומה זו – מצליח להביא שינוי. ממליצה בחום, בתור סקפטית לשעבר … מדהים מה שכמה נשימות יכולות לעשות, וזה כל כך פשוט.

         

        הראל.ש

        רוצה להגיד תודה רבה על טיפול משנה חיים. לפני מספר שנים החלו אצלי כאבים עזים בגב התחתון שהקרינו לשני הרגליים, בדיקת CT גילתה פריצות דיסק בחוליות L4 ו L5, מאותו רגע הכאבים הקשו על חיי, והפכו פעולות פשוטות כמו לשכב ולשבת לעניין לא פשוט. אחרי מספר ניסיונות טיפול לא מוצלחים אצל מספר מטפלים שונים, הגעתי לטיפול אצל בני ביוגה טיפולית, עם המון ספק ויאוש שהספקתי לצבור. לאחר מספר טיפולים הפלא ופלא, הבלתי יאומן קרה, הכאבים נעלמו כמעט לחלוטין וחזרתי לתפקד כבנאדם רגיל ומעבר לכך, היוגה הקנתה לי חוזק וגמישות שלא היו לי לפני. מאז ועד היום יוגה בשבילי זה צורך קיום

         

        מיכל שמש

        טיפול יעיל ומתגמל. בני קשוב, מתמצא במגוון רחב של שיטות ומשלב בינהן לטיפול הדרוש לפי הצורך והמצב הנוכחי. גמישות וקשיבות אלו ממצות מכל טיפול הקלה מיידית וחזקה, פיזית וכמו כן נפשית. בנוסף, מספק הדרכה, תמיכה וכלים להמשך עבודה עצמאי התורם לשמירה על התוצאות לאורך זמן. מומלץ בחום

         

        יורי זרדב

        איש יקר זה החזיר אותי לתפקוד מהתקף חמור של פריצת דיסק, לימד איך לחזק ולתחזק את עצמי ביעילות על ידי תרגילים פשוטים וכיצד להתנהל יום יום עם המגבלה שלי, תודה לך חבר

        פוסטים אחרונים

        חמשת שלבי הריפוי מכאב

        חמשת שלבי הריפוי מכאב

        שלב 1: הבנת מקור הכאב - חיבור בין גוף ונפש השלב הראשון בתהליך הריפוי הוא פיתוח מודעות עמוקה לקשר בין הגוף לנפש. כאב כרוני אינו רק תוצאה של פציעה פיזית, אלא נובע גם ממנגנונים נוירולוגיים, רגשיים ואנרגטיים. בשלב זה, המטופל נחשף לעקרונות של TMS ולשיטת העץ, השמה דגש על...

        סריקה רגשית

        סריקה רגשית

        תרגול סריקה רגשית סריקה רגשית היא כלי עוצמתי המאפשר לנו לזהות, להבין ולנהל את רגשותינו בצורה מודעת. תהליך זה מסייע לאדם להתחבר לגופו ולתודעתו, תוך זיהוי של רגשות קיימים והבנת מקומם והשפעתם. זהו כלי שמטרתו לשפר את האינטליגנציה הרגשית, לחזק את הקשר בין המחשבה לרגש,...

        שאלון מעמיק לעיבוד ואבחון רגישות

        שאלון מעמיק לעיבוד ואבחון רגישות

        שאלון מעמיק לעיבוד ואבחון רגישות השאלון הבא נועד לעזור למטופל לזהות את המקורות הפיזיים, המנטליים, והרגשיים של תחושת הכאב או הרגישות שלו, וכן לספק כלי עבודה לגישות השונות.  חלק 1: הבנת התפיסה הרגשית והמחשבתית כאשר אני מרגיש כאב, המחשבה הראשונה שעולה לי היא: א. "זה...

        פראנה – אנרגיית החיים והמדע שמאחוריה

        פראנה – אנרגיית החיים והמדע שמאחוריה

        פראנה – אנרגיית החיים והמדע שמאחוריה פראנה, אנרגיית החיים שמניעה את כל היקום, היא לא רק מושג רוחני – כיום, המדע מצא דרכים להוכיח את השפעתה על הגוף והנפש. בשיטת העץ, אנו מתמקדים בשימוש באנרגיה זו כדי ליצור איזון ושקט פנימי, תוך שחרור חסימות פיזיות ורגשיות. תרגול...

        עיסוי תאילנדי ודיקור סיני לכאבי גב בלהבים

        עיסוי תאילנדי ודיקור סיני לכאבי גב בלהבים

        טיפול משולב בעיסוי תאילנדי ודיקור סיני לכאבי גב בלהבים כאבי גב הם אחת מהתופעות הנפוצות ביותר בעולם המודרני, כתוצאה מאורח חיים בישיבה ממושכת, מתחים נפשיים, וחוסר תנועה. בשנים האחרונות גוברת המודעות ליתרונות הטיפולים האלטרנטיביים בשיקום והקלה על כאבים. עיסוי תאילנדי...

        יוגה במשרד

        יוגה במשרד

        שיעורי יוגה לכאבי גב מותאמים למתאמנים בעלי פציעות כגון: פריצת דיסק, בלט דיסק, תסמונת פריפורמיס, גב תפוס, ולסובלים מכאבי גב כרוניים. השיעור מותאם לצרכי המתאמנים ונותן מענה לחיזוק השרירים הרצויים לצורך שיפור מהיר של כאבי הגב לטווח הרחוק.שיעורי יוגה לחיזוק רצפת האגן...

        דילוג לתוכן