בלט דיסק תרגילים

המסע אל הבריאות שלך

יוגה לכאבי גב

שיעורי יוגה לכאבי גב מותאמים למתאמנים בעלי פציעות כגון: פריצת דיסק, בלט דיסק, תסמונת פריפורמיס, גב תפוס, ולסובלים מכאבי גב כרוניים. השיעור מותאם לצרכי המתאמנים ונותן מענה לחיזוק השרירים הרצויים לצורך שיפור מהיר של כאבי הגב לטווח הרחוק.

יוגה לחיזוק שרירי האגן

שיעורי יוגה לחיזוק רצפת האגן ושרירי היציבה, השיעורים מתאימים לחיזוק רצפת האגן לאחר לידה, לסובלים מחולשה כללית ביציבה, לסובלות מסימפיזיוליזיס,מניעת צניחת שלפוחית השתן, חיזוק שרירי הרגליים וחיזוק היציבה של כל הגוף, חיזוק שרירי האגן מתבצע על ידי חיזוק רצפת האגן, הכנסת עצם הזנב והבנה כיצד צריך להיות מנח הגוף, בכך לעזור לגוף על ידי תרגול נכון לחזק במהירות את רצפת האגן ושרירי היציבה.

יוגה לשחרור סטרס

יוגה היא כלי מצוין לשחרור סטרס, במצבים של טראומה ופוסט טראומה ניתן לטפל על ידי תרגול יוגה בשילוב של תרגילי נשימות, זאת לצורך שחרור פיזי של הגוף המשולב בשחרור מנטלי המעובד על ידי טכניקות נשימה המתועלות בתרגול מותאם לצורך שחרור מסטרס. יוגה היא כלי שניתן לקחת לכל מקום ולתרגל וכל כן לדעתי היא הכלי השימושי ביותר ונוח ביותר לעבודה יומיומית.

פוסטים אחרונים

יוגה במשרד

יוגה במשרד

שיעורי יוגה לכאבי גב מותאמים למתאמנים בעלי פציעות כגון: פריצת דיסק, בלט דיסק, תסמונת פריפורמיס, גב תפוס, ולסובלים מכאבי גב כרוניים. השיעור מותאם לצרכי המתאמנים ונותן מענה לחיזוק השרירים הרצויים לצורך שיפור מהיר של כאבי הגב לטווח הרחוק.שיעורי יוגה לחיזוק רצפת האגן...

איורוודה

איורוודה

שיעורי יוגה לכאבי גב מותאמים למתאמנים בעלי פציעות כגון: פריצת דיסק, בלט דיסק, תסמונת פריפורמיס, גב תפוס, ולסובלים מכאבי גב כרוניים. השיעור מותאם לצרכי המתאמנים ונותן מענה לחיזוק השרירים הרצויים לצורך שיפור מהיר של כאבי הגב לטווח הרחוק.שיעורי יוגה לחיזוק רצפת האגן...

מדיטציית אום

מדיטציית אום

המסע אל עצמךשיעורי יוגה לכאבי גב מותאמים למתאמנים בעלי פציעות כגון: פריצת דיסק, בלט דיסק, תסמונת פריפורמיס, גב תפוס, ולסובלים מכאבי גב כרוניים. השיעור מותאם לצרכי המתאמנים ונותן מענה לחיזוק השרירים הרצויים לצורך שיפור מהיר של כאבי הגב לטווח הרחוק.שיעורי יוגה לחיזוק...

נשימות לשחרור סטרס

נשימות לשחרור סטרס

שיעורי יוגה לכאבי גב מותאמים למתאמנים בעלי פציעות כגון: פריצת דיסק, בלט דיסק, תסמונת פריפורמיס, גב תפוס, ולסובלים מכאבי גב כרוניים. השיעור מותאם לצרכי המתאמנים ונותן מענה לחיזוק השרירים הרצויים לצורך שיפור מהיר של כאבי הגב לטווח הרחוק.שיעורי יוגה לחיזוק רצפת האגן...

טכניקות נשימה לתרגול

טכניקות נשימה לתרגול

שיעורי יוגה לכאבי גב מותאמים למתאמנים בעלי פציעות כגון: פריצת דיסק, בלט דיסק, תסמונת פריפורמיס, גב תפוס, ולסובלים מכאבי גב כרוניים. השיעור מותאם לצרכי המתאמנים ונותן מענה לחיזוק השרירים הרצויים לצורך שיפור מהיר של כאבי הגב לטווח הרחוק.שיעורי יוגה לחיזוק רצפת האגן...

יוגה – שמונת השלבים

יוגה – שמונת השלבים

שיעורי יוגה לכאבי גב מותאמים למתאמנים בעלי פציעות כגון: פריצת דיסק, בלט דיסק, תסמונת פריפורמיס, גב תפוס, ולסובלים מכאבי גב כרוניים. השיעור מותאם לצרכי המתאמנים ונותן מענה לחיזוק השרירים הרצויים לצורך שיפור מהיר של כאבי הגב לטווח הרחוק.שיעורי יוגה לחיזוק רצפת האגן...

יוגה – מסע פסיכוסומטי

יוגה – מסע פסיכוסומטי

שיעורי יוגה לכאבי גב מותאמים למתאמנים בעלי פציעות כגון: פריצת דיסק, בלט דיסק, תסמונת פריפורמיס, גב תפוס, ולסובלים מכאבי גב כרוניים. השיעור מותאם לצרכי המתאמנים ונותן מענה לחיזוק השרירים הרצויים לצורך שיפור מהיר של כאבי הגב לטווח הרחוק.שיעורי יוגה לחיזוק רצפת האגן...

יוגה

יוגה

המסע אל המדיטציהשיעורי יוגה לכאבי גב מותאמים למתאמנים בעלי פציעות כגון: פריצת דיסק, בלט דיסק, תסמונת פריפורמיס, גב תפוס, ולסובלים מכאבי גב כרוניים. השיעור מותאם לצרכי המתאמנים ונותן מענה לחיזוק השרירים הרצויים לצורך שיפור מהיר של כאבי הגב לטווח הרחוק.שיעורי יוגה...

שילוב של מזרח ומערב

שילוב של מזרח ומערב

שיעורי יוגה לכאבי גב מותאמים למתאמנים בעלי פציעות כגון: פריצת דיסק, בלט דיסק, תסמונת פריפורמיס, גב תפוס, ולסובלים מכאבי גב כרוניים. השיעור מותאם לצרכי המתאמנים ונותן מענה לחיזוק השרירים הרצויים לצורך שיפור מהיר של כאבי הגב לטווח הרחוק.שיעורי יוגה לחיזוק רצפת האגן...

בלט דיסק גב תחתון

פריצת דיסק גב תחתון

פריצת דיסק צווארית

בלט דיסק צווארי

היצרות תעלות השדרה

תסמונת הפריפורמיס

Sukhasana

בלט דיסק – תרגול עצמי

מצב לפני פריצת דיסק, יכול לכאוב לא פחות ולפעמים גם יותר. במקרה של בלט הדיסק הבין חולייתי נקרע קרעים מיקרוסקופיים ממצידו הפנימי. לאט לאט מתפתחת כמין גולה קטנה שיכולה ללחוץ על עצבים ולגרום להקרנות ותחושת כאב לאט לאט מצב זה יכול להחמיר והדיסק יכול להיקרע גם מהצד החיצוני וכך מחמיר המצב לפריצת דיסק.

התרגול בבלט דיסק או בפריצת דיסק די דומה והתרגילים המתאימים צריכים להתאים למטופל ולמצבו הבריאותי. לפעמים אנשים הסובלים מבלט דיסק חווים כאבים עזים מאלה בעלי פריצות דיסק. הכל תלוי במצב הבריאותי, שמירה על כושר, גמישות, דרך חיים בריאה וכדו'.

תנוחה לרגיעה לפני ולאחר תרגול לכאבי גב

הנחת הרגליים ב 90 מעלות מרגיעהאת כאבי הגב, זאת בשילוב נשימות אטיות לסיוע בשחרור שרירי הבטן והגב

פיתול אגן

פיתולי אגן ליצירת גמישות הגב

בתחילת כל אימון ובכל תרגיל, אני ממליץ על ביצוע פיתולי אגן, בנוסף מתיחות לכלל הפרקים. בתחילת הדרך הדבר החשוב ביותר הוא לשחרר לאט לאט את הלחצים על הפרקים ולהופכם ל"גמישים" יותר. בזמן שאנו מבצעים את הפיתול, אנו נדאג שהגב שלנו זקוף, הצוואר שלנו מוארך ועצם הזנב כלפי פנימה. אני חוזר ואומר זאת בכל שלב, הסיבה לכך כי בכדי לבצע נכון את התרגיל ולקבל את התוצאה הרצויה, ולא לפגום. אנו צריכים תמיד לשמור על הכללים בתחילת הדרך. לאחר מכן אנו נבצע אותם ללא מחשבה, משום שנרגיש כי זה לא נכון ופחות יעיל.

לאחר כל תרגיל אני ממליץ על ביצוע פיתול אגן בהתאם לתרגיל, לצורך שחרור הגוף וגמישותו

תרגול נכון לבעיות גב

כללים לעבודה נכונה בתרגיל Sukhasana

לפני ביצוע התרגיל "שוקהאסנה" אנו נדאג לשבת עם גב זקוף ועצם הזנב פונה כלפי פנים. עמוד השדרה מוארך עד הצוואר. חובה להכניס את הצלעות כלפי פנים, זאת בשל העובדה שכך ניישר את הגב. הווי אומר אם הצלעות שלנו בולטות כלפי חוץ, אז הגב שלנו בטוח לא זקוף. וחשוב לשים לב לכשמכניסים את עצם הזנב כלפי פנים, הצלעות יבלטו החוצה. זאת בשל חוסר גמישות באיזור הגב הטורסו ועוד הרבה שרירים. כך גם בהרמת הידיים כלפי מעלה, אנו נשתמש בבלוק ונחזיק מצדדיו, נננעל את המרפקים בעת ביצוע התרגיל, נאריך את השרירים בצורה הטובה והנכונה ביותר.

גב זקוף ומוארך

בעת ביצוע תרגילים יש לזקוף את עמוד השדרה, אנו חייבים להיות עם גב זקוף בכדי למתוח את שרירי הגב, בנוסף על ידי הארכת עצוד השדרה אנו יוצרים מתיחה של כל השרירים ומאריכים אותם.

צוואר מוארך חוליות הצוואר אינן בולטות

הארכת הצוואר קדימה כלפי מעלה, תאריך את עמוד השדרה כולו כלפי מעלה. יש לשים לב כי הארכת הצוואר תתבצע כאילו אנומותחים את ראשנו ממרכז הקרקפת מעלה ולא קדימה או אחורה. חוליות הצוואר צריכות להיות ישרות ולא בולטות.

חוליות המותן אינן בולטות כלל

בעת ביצוע תרגילים עלינו להכניס את חוליות המותן פנימה וליישר אותן, הדרך לעשות זאת היא להאריך את הגב, להכניס את עצם הזנב פנימה, ולהכניס את הצלעות פנימה, ורק לאחר מכן נוכל באמת להכניס את חוליות המותן למקומן כמו שצריך.

כפות הרגליים על הצד החיצוני להפחתת כאב

כפות הרגליים מקבילות למזרן בקו ישר, זאת בכדי שלא יווצר לחץ על כפות הרגליים בעת ביצוע התרגיל

הרגל העליונה תעבוד יותר באיזור הסיאטיקה

הרגל הקדמית יותר שנמצאת למעלה בעת ביצוע התרגיל, תקבל יותר מתיחה ועבודה על אזור הסיאטיקה בגב התחתון מאזור הישבן עד לאחרי הברך.

העבודה תעשה על ידי הוצאת אוויר והמשקל של הבלוק

בזמן התרגיל לא ננסה בכוח לרדת מטה, אלא בשימוש במשקל הבלוק והוצאת אוויר בזמן הפעולה, בכדי לבצע את התרגיל נכון צריך לנשום ולעבוד עם גוף זקוף הנשלח קדימה ויורד באיטיות עוד ועוד בהוצאת אוויר.

מרפקים נעולים

בזמן התרגיל על המרפקים להיות נעולים והכתפיים צריכות להיות מסובבות כלפי חוץ.

הארכת הגב מעצב הזנב עד הראש, עדיף לזקוף את הגב מאשר להתכופף קדימה בקימור.

נדאג להכניס את עצם הזנב פנימה והצלעות כלפי פנים. ניתן לגעת בחוליות הגב המותני ולדאוג שלא יבלטו כלפי חוץ, כך נדע שהגב זקוף

שלב לא פשוט בתרגול, בתחילה לבצע בעדינות ולשחרר. מתקדמים יכולים להישאר כחצי דקה ויותר בתנוחה

Sukhasana שלב מתקדם בתרגיל, גב זקוף ומרפקים נעולים, תרגיל לשיפור גמישות הגב והקרנות מעצב הסיאטיקה. הירידה מתבצעת בהוצאת אוויר וללא שימוש בכוח

Sukhasana שימוש באביזרים לצורך תרגול טוב יותר ומותאם לתרגיל. יוגה טיפולית משלבת הרבה אביזרים לצורך שיקום מדויק מפציעות

לסיום תמיד נשתמש בפיתול אגן, לצורך שחרור הגב. ניתן לבצע את פיתול האגן גם בישיבה באופן בו מבצעים את התרגיל

שיעור יוגה פרטי

שיעור יוגה אחד על אחד, מצוין למעוניינים לטפל בבעיות ספציפיות או למעוניינים לשפר את גמישות גופם, העבודה הינה פרטנית ומדויקת לצרכי המתאמן.

שיעורי יוגה לקבוצות

שיעור יוגה אחד על אחד, מצוין למעוניינים לטפל בבעיות ספציפיות או למעוניינים לשפר את גמישות גופם, העבודה הינה פרטנית ומדויקת לצרכי המתאמן.

יוגה בסגנון איינגר

בשיטת לימוד זו אנו נלמד לתרגל יוגה איינגר, אנו נלמד מספר תרגילים בסיסיים שהם השורש לכל שאר התרגילים ביוגה, שיטה זו הינה מדויקת ויוצרת גמישות וכוח עז, שיטה זו הינה איטית ונשארת זמן מה בתוך האסנה תוך כדי שימת לב לפרטים מדוקדקים ולמידה מעמיקה של כל אסנה.

יוגה תרגול נשימות

יוגה תרגול נשימות, מתאים למעוניינים לשחרר לחצים נפשיים, לסובלים מלחץ דם גבוה, לסובלים מכעסים חוזרים ובלתי נשלטים, לרוצים ללמוד לנשום נכון ועוד, בשיטת לימוד זו נלמד לעבוד על הגוף ולהוריד את כל מציאות החיים ארצה לידי נשימה מרגיעה ומשחררת.

המלצות ממטופלים

מיכל שמש

טיפול יעיל ומתגמל. בני קשוב, מתמצא במגוון רחב של שיטות ומשלב בינהן לטיפול הדרוש לפי הצורך והמצב הנוכחי. גמישות וקשיבות אלו ממצות מכל טיפול הקלה מיידית וחזקה, פיזית וכמו כן נפשית. בנוסף, מספק הדרכה, תמיכה וכלים להמשך עבודה עצמאי התורם לשמירה על התוצאות לאורך זמן. מומלץ בחום

 

הראל.ש

רוצה להגיד תודה רבה על טיפול משנה חיים. לפני מספר שנים החלו אצלי כאבים עזים בגב התחתון שהקרינו לשני הרגליים, בדיקת CT גילתה פריצות דיסק בחוליות L4 ו L5, מאותו רגע הכאבים הקשו על חיי, והפכו פעולות פשוטות כמו לשכב ולשבת לעניין לא פשוט. אחרי מספר ניסיונות טיפול לא מוצלחים אצל מספר מטפלים שונים, הגעתי לטיפול אצל בני ביוגה טיפולית, עם המון ספק ויאוש שהספקתי לצבור. לאחר מספר טיפולים הפלא ופלא, הבלתי יאומן קרה, הכאבים נעלמו כמעט לחלוטין וחזרתי לתפקד כבנאדם רגיל ומעבר לכך, היוגה הקנתה לי חוזק וגמישות שלא היו לי לפני. מאז ועד היום יוגה בשבילי זה צורך קיום

 

כרמל כץ

בני מטפל רגיש, קשוב ומסור. מעריך את האדם שמולו, ואת מידת מוכנותו לעבוד בשביל עצמו. לא לוחץ, אבל גם מתעקש בחזרות על עקרונות השיטות שלמד ופיתח (ועוזרים הרבה פעמים בהן הרפואה המערבית פחות מצליחה) בדרך קסומה זו – מצליח להביא שינוי. ממליצה בחום, בתור סקפטית לשעבר … מדהים מה שכמה נשימות יכולות לעשות, וזה כל כך פשוט.

 

יורי זרדב

איש יקר זה החזיר אותי לתפקוד מהתקף חמור של פריצת דיסק, לימד איך לחזק ולתחזק את עצמי ביעילות על ידי תרגילים פשוטים וכיצד להתנהל יום יום עם המגבלה שלי, תודה לך חבר

יוגה הכלי החזק ביותר לגוף ונפש שלך

הצטרף לקורס יוגה אונליין

מוזמנים להצטרף אלי לקורס יוגה אונליין, קורס ממוקד למתחילים ולמתקדמים, הקורס מכיל את שורשי היוגה והידע ההכרחי לכל מתאמן בין אם הוא מתחיל או בעל שנות נסיון, כולל מורים. בקורס נלמד את הנחות היסוד ליצירת שורש חזק ולנטיעת יכולות גמישות ארוכות טווח, זאת בעקבות הבנת שורש הפינה של יוגה, מהי יציבה מהו חיבור לשורש ואיך לייצר נשימה שתקל על כל תרגיל.

פוסטים אחרונים

יוגה במשרד

יוגה במשרד

שיעורי יוגה לכאבי גב מותאמים למתאמנים בעלי פציעות כגון: פריצת דיסק, בלט דיסק, תסמונת פריפורמיס, גב תפוס, ולסובלים מכאבי גב כרוניים. השיעור מותאם לצרכי המתאמנים ונותן מענה לחיזוק השרירים הרצויים לצורך שיפור מהיר של כאבי הגב לטווח הרחוק.שיעורי יוגה לחיזוק רצפת האגן...

איורוודה

איורוודה

שיעורי יוגה לכאבי גב מותאמים למתאמנים בעלי פציעות כגון: פריצת דיסק, בלט דיסק, תסמונת פריפורמיס, גב תפוס, ולסובלים מכאבי גב כרוניים. השיעור מותאם לצרכי המתאמנים ונותן מענה לחיזוק השרירים הרצויים לצורך שיפור מהיר של כאבי הגב לטווח הרחוק.שיעורי יוגה לחיזוק רצפת האגן...

מדיטציית אום

מדיטציית אום

המסע אל עצמךשיעורי יוגה לכאבי גב מותאמים למתאמנים בעלי פציעות כגון: פריצת דיסק, בלט דיסק, תסמונת פריפורמיס, גב תפוס, ולסובלים מכאבי גב כרוניים. השיעור מותאם לצרכי המתאמנים ונותן מענה לחיזוק השרירים הרצויים לצורך שיפור מהיר של כאבי הגב לטווח הרחוק.שיעורי יוגה לחיזוק...

נשימות לשחרור סטרס

נשימות לשחרור סטרס

שיעורי יוגה לכאבי גב מותאמים למתאמנים בעלי פציעות כגון: פריצת דיסק, בלט דיסק, תסמונת פריפורמיס, גב תפוס, ולסובלים מכאבי גב כרוניים. השיעור מותאם לצרכי המתאמנים ונותן מענה לחיזוק השרירים הרצויים לצורך שיפור מהיר של כאבי הגב לטווח הרחוק.שיעורי יוגה לחיזוק רצפת האגן...

טכניקות נשימה לתרגול

טכניקות נשימה לתרגול

שיעורי יוגה לכאבי גב מותאמים למתאמנים בעלי פציעות כגון: פריצת דיסק, בלט דיסק, תסמונת פריפורמיס, גב תפוס, ולסובלים מכאבי גב כרוניים. השיעור מותאם לצרכי המתאמנים ונותן מענה לחיזוק השרירים הרצויים לצורך שיפור מהיר של כאבי הגב לטווח הרחוק.שיעורי יוגה לחיזוק רצפת האגן...

יוגה – שמונת השלבים

יוגה – שמונת השלבים

שיעורי יוגה לכאבי גב מותאמים למתאמנים בעלי פציעות כגון: פריצת דיסק, בלט דיסק, תסמונת פריפורמיס, גב תפוס, ולסובלים מכאבי גב כרוניים. השיעור מותאם לצרכי המתאמנים ונותן מענה לחיזוק השרירים הרצויים לצורך שיפור מהיר של כאבי הגב לטווח הרחוק.שיעורי יוגה לחיזוק רצפת האגן...

יוגה – מסע פסיכוסומטי

יוגה – מסע פסיכוסומטי

שיעורי יוגה לכאבי גב מותאמים למתאמנים בעלי פציעות כגון: פריצת דיסק, בלט דיסק, תסמונת פריפורמיס, גב תפוס, ולסובלים מכאבי גב כרוניים. השיעור מותאם לצרכי המתאמנים ונותן מענה לחיזוק השרירים הרצויים לצורך שיפור מהיר של כאבי הגב לטווח הרחוק.שיעורי יוגה לחיזוק רצפת האגן...

יוגה

יוגה

המסע אל המדיטציהשיעורי יוגה לכאבי גב מותאמים למתאמנים בעלי פציעות כגון: פריצת דיסק, בלט דיסק, תסמונת פריפורמיס, גב תפוס, ולסובלים מכאבי גב כרוניים. השיעור מותאם לצרכי המתאמנים ונותן מענה לחיזוק השרירים הרצויים לצורך שיפור מהיר של כאבי הגב לטווח הרחוק.שיעורי יוגה...

שילוב של מזרח ומערב

שילוב של מזרח ומערב

שיעורי יוגה לכאבי גב מותאמים למתאמנים בעלי פציעות כגון: פריצת דיסק, בלט דיסק, תסמונת פריפורמיס, גב תפוס, ולסובלים מכאבי גב כרוניים. השיעור מותאם לצרכי המתאמנים ונותן מענה לחיזוק השרירים הרצויים לצורך שיפור מהיר של כאבי הגב לטווח הרחוק.שיעורי יוגה לחיזוק רצפת האגן...

בעבודה נכונה ניתן לנצח הכל

שיטת העץ

4 + 1 =

058-7224467

מנחם בגין 2 נתניה, רמת פולג

דילוג לתוכן