נשימות פשוטות להורדת הסטרס
ישנן טכניקות נשימות פשוטות ששומרות ומשפרות לנו את הבריאות.
כשאני מדבר על נשימות, אני מדבר על תהליך שגם ככה אנו רגילים לבצע בכל יום ללא מודעות, באוטומציה מלאה של גופינו.
אך אם לרגע נעצור, ונבצע את תהליך הנשימה בדרך מסויימת, אנו מבצעים שינוי במערכת, אנו עושים הגדרות מערכות, ומזכירים לגופינו כיצד לנשום נכון,
אם תרצו להבין איך לנשום נכון, פשוט עצרו והביטו בתינוק קטן שנושם. הוא ינשום דרך האף, יכניס אוויר לבטן ויעשה זאת בצורה הטובה והבריאה ביותר.
אז למה צריך ללמוד לנשום נכון?
עם השנים אנו מפתחים הרגלים מגונים, חולים במספר מחלות, עוברים חוויות וטראומות, המשנות את תודעתינו את תהליכי חיינו. פה אני מדבר על נשימה.
אך אתן דוגמא על אדם שחווה פציעה רצינית ברגל, ולאחר מספר חודשים צריך ללמוד ללכת מחדש. הוא ילך, אך עם שימוש לא נכון בשרירי גופו.
שחרור סטרס על ידי נשימות, טכניקות פשוטות שישפרו את חייך
נשימות סרעפת
נשימות עמוקות לבטן, המגדילות את נפח הסרעפת, ומשפרות את פעילות הלב ריאה. בנוסף חמצן רב יותר עובר בדם ויוצר זרימה טובה ואיכותית במחזור הדם.
מחלות נשימה וסינוסים עישון ועוד יגרמו לסתימה של מערות האף, חסימה על ידי ליחה וכדו'. כתוצאה מכך יחל אדם לנשום מהפה ולא מהאף, וינשום אל בית החזה, ישתמש בשרירים בלתי רצויים להרחבת בית החזה. דבר זה ייצור מערך בלתי טבעי, ובלתי מותאם למבנה גופינו.
תהליך נשימה נכון הוא הפתרון האולטימטיבי לבעיות של לחץ נפשי וסטרס. בנוסף הורדת לחץ דם, ופעילות הלב.
בתור מטפל אם תשאלו אותי מהו הטיפול המועיל ביותר לאדם. אומר כי נשימות ועבודת נשימה נכונה יהיו הפתרון הכללי הטוב ביותר.
ביצוע פעולות הרמה, התכופפות וכדו', נבצע עם נשימה נכונה, כל פעולה המרחיקה את גפינו מהגוף. תבוצע בהכנסת אוויר, כל פעולה שתקרב את הגפיים אל גופינו, תבוצע בהוצאת אוויר. כלל חזק ומדויק.
נשימות אנולומה וילומה – נשימות להרפיה וסטרס
בנוסף בעבודה יומיומית יפתחו את הסינוסים וישחררו את הלחץ באיזור הראש. תרגול זה גם ישפר מיגרנות, בחיבור עם תזונה נכונה, ניתן להגיע לתוצאות מהירות ומרשימות.
קשה לאדם להאמין כי על ידי תהליך נשימה נוכל לטפל בכל כך הרבה בעיות, לדוג' פסוריאזיס – על ידי נשימות תראו פלאים, כל התרופות שבעולם בקושי מסייעות למקרה זה, אך נשימות מראות תוצאות במהירות.
אז כדאי לתרגל אנולומה וילומה בין 2 -7 דקות, נתחיל בשתי דקות ונתקדם לכיוון שבע דקות.
לאחר שמגיעים ליכולות טובות של תרגול, ניתן לעבור לטכניקת הנשימה נדי שודהאנה.
נדי שודהאנה – גם טכניקת נשימה להורדת לחץ נפשי, טכניקה מתקדמת יותר מאנולומה וילומה. בטכניקה זו נוסיף גם שלב של עצירת האוויר בריאות. דבר שיפתח מהר יותר את שריר הסרעפת וייתן תוצאות של רווחה נפשית ורגיעה מהירה.
יוגה הכלי החזק ביותר לגוף ונפש שלך
הצטרף לקורס יוגה אונליין
מוזמנים להצטרף אלי לקורס יוגה אונליין, קורס ממוקד למתחילים ולמתקדמים, הקורס מכיל את שורשי היוגה והידע ההכרחי לכל מתאמן בין אם הוא מתחיל או בעל שנות נסיון, כולל מורים. בקורס נלמד את הנחות היסוד ליצירת שורש חזק ולנטיעת יכולות גמישות ארוכות טווח, זאת בעקבות הבנת שורש הפינה של יוגה, מהי יציבה מהו חיבור לשורש ואיך לייצר נשימה שתקל על כל תרגיל.
המלצות ממטופלים
כרמל כץ
מיכל שמש
יורי זרדב
הראל.ש
בלוג – שיטת העץ
פוסטים אחרונים
כאבי גב
כאבי גב
חמשת שלבי הריפוי מכאב
שלב 1: הבנת מקור הכאב - חיבור בין גוף ונפש השלב הראשון בתהליך הריפוי הוא פיתוח מודעות עמוקה לקשר בין הגוף לנפש. כאב כרוני אינו רק תוצאה של פציעה פיזית, אלא נובע גם ממנגנונים נוירולוגיים, רגשיים ואנרגטיים. בשלב זה, המטופל נחשף לעקרונות של TMS ולשיטת העץ, השמה דגש על...
סריקה רגשית
תרגול סריקה רגשית סריקה רגשית היא כלי עוצמתי המאפשר לנו לזהות, להבין ולנהל את רגשותינו בצורה מודעת. תהליך זה מסייע לאדם להתחבר לגופו ולתודעתו, תוך זיהוי של רגשות קיימים והבנת מקומם והשפעתם. זהו כלי שמטרתו לשפר את האינטליגנציה הרגשית, לחזק את הקשר בין המחשבה לרגש,...
שאלון מעמיק לעיבוד ואבחון רגישות
שאלון מעמיק לעיבוד ואבחון רגישות השאלון הבא נועד לעזור למטופל לזהות את המקורות הפיזיים, המנטליים, והרגשיים של תחושת הכאב או הרגישות שלו, וכן לספק כלי עבודה לגישות השונות. חלק 1: הבנת התפיסה הרגשית והמחשבתית כאשר אני מרגיש כאב, המחשבה הראשונה שעולה לי היא: א. "זה...
פראנה – אנרגיית החיים והמדע שמאחוריה
פראנה – אנרגיית החיים והמדע שמאחוריה פראנה, אנרגיית החיים שמניעה את כל היקום, היא לא רק מושג רוחני – כיום, המדע מצא דרכים להוכיח את השפעתה על הגוף והנפש. בשיטת העץ, אנו מתמקדים בשימוש באנרגיה זו כדי ליצור איזון ושקט פנימי, תוך שחרור חסימות פיזיות ורגשיות. תרגול...
עיסוי תאילנדי ודיקור סיני לכאבי גב בלהבים
טיפול משולב בעיסוי תאילנדי ודיקור סיני לכאבי גב בלהבים כאבי גב הם אחת מהתופעות הנפוצות ביותר בעולם המודרני, כתוצאה מאורח חיים בישיבה ממושכת, מתחים נפשיים, וחוסר תנועה. בשנים האחרונות גוברת המודעות ליתרונות הטיפולים האלטרנטיביים בשיקום והקלה על כאבים. עיסוי תאילנדי...