back pain

המסע אל הבריאות שלך

כאבי גב

תרגילים

כאבי גב

תרגול נכון

יצירת גמישות

עבודה עם נשימות

Animal pose

הישיבה צריכה להיות מלאה על שני צדי הישבן, אם צד אחד נוטה הצידה, נוסיף תמיכה בצד הנגדי, עד לקבלת איזון באגן

פיתול לכאבי גב

פיתולי אגן הדרך לשחרור הכאבים

ביצוע טוויסטים לאגן ולעמוד השדרה אינו תוספת לתרגיל. הפיתולים הינם השלב המרכזי ביותר ביצירת גמישות של צידי הגב. כשאנו מבצעים פיתול נכון, אנו יוצרים טווח שרירים גדול יותר לשני צידי הגוף, בכך אנו מקלים על גמישות מרכז הגב בזמן התרגול. בדרך זו אנו עובדים על גמישות רחבה של הגב והשרירים האוחזים באגן ובצוואר. רצוי להקשיב לכל הכללים ולבצע נכון. לפני כל התחלת תרגול כדאי לברר אילו תרגילים יתאימו ביותר לבעיה הקיימת. כל תרגול ניתן להתרחיל ולסיים בפיתולים. ולעניות דעתי תמיד צריך לבצע טוויסים לאורך כל הדרך.

גף זקוף לאורך כל התרגיל

כתפיים מתרחקות מהצוואר

עצם הזנב פנימה

צוואר מוארך למעלה

התרגול מתבצע על ידי נשימות ללא כוח חזק

הפיתול יתבצע בזמן הוצאת האוויר

מרפקים נעולים כלפי חוץ

ישיבה במרכז עם גב זקוף אגן מאוזן, צוואר מוארך והכנסת אוויר לפני התחלת הפיתול.

הוצאת אוויר בזמן התנועה, שמירה על גב זקוף וצוואר מוארך. כתפיים ישרות.

הפיתול יתבצע על ידי הוצאת האוויר ולא על ידי שימוש בכוח

על ידי תרגול פשוט, אנו יכולים להפוך את הגב שלנו לגמיש יותר. בכך להפחית משמעותית את כאבי הגב

כאבי גב

תרגול בזמן הכאב

בזמן התקף של הקרנות או כאבי גב חזקים אנו זקוקים הכי הרבה לפתרון כרגע. מספר תנוחות יעזרו לנו להוריד את רמת הכאב באופן מידיי. נכון שאין זה פשוט לקום ולתרגל בזמן הכאב, אך אם נעשה זאת נבין איך החיים יכולים להשנות בזמן קצר. אם מרגישים שלא ניתן לעבוד מפאת הכאבים, כדאי להגיע לטיפול שיאצו, עיסוי תאילנדי, טווינה, כל זאת בשילוב של יוגה טיפולית לצורך חזרה מהירה לשגרה.

בתרגיל הראשון אנו נתחיל בשכיבה על הגב ב90 מעלות שתסייע לנו להשתחרר מהכאב כרגע. בעזרת נשימות אנו נסייע לכל השרירים להשתחרר תוך כדי ביצוע התרגיל. לאחר שהכאב החד חלף. אנו יכולים להתחיל לבצע את התרגילים הבאים בסרטון. את כל התרגילים יש לבצע לפי הכללים וההסברים לצורך קבלת תוצאות טובות וחיוביות במהירות.

חוליות המותן אינן בולטות

צוואר מוטה כלפי אחור לנתיב אוויר

צלעות כלפי פנים

כל הגב מונח על המזרן

כתפיים משוחררות

נשימה לאורך כל התרגול

הארכת הגב מעצב הזנב עד הראש, עדיף לזקוף את הגב מאשר להתכופף קדימה בקימור.

הארכת הגב מעצב הזנב עד הראש, עדיף לזקוף את הגב מאשר להתכופף קדימה בקימור.

הארכת הגב מעצב הזנב עד הראש, עדיף לזקוף את הגב מאשר להתכופף קדימה בקימור.

בעבודה נכונה ניתן לנצח הכל

שיטת העץ

11 + 9 =

058-7224467

מנחם בגין 2 נתניה, רמת פולג

דילוג לתוכן