מסע

המסע אל הבריאות שלך

סרטוני הדרכה

עבודה עצמית

תרגול נשימות

שיטות להורדת סטרס

הדרכה אישית

 סרטונים לריפוי עצמי

מוזמנים להיכנס לקבל הסבר מלא על מספר רב של תרגילים, לטיפול עצמי. סרטונים רבים מתמקדים בבעיות אורתופדיות, תרגילים עם הסבר מדויק לעבודה נכונה. תרגול עצמי ישפר פלאות כאבי גב וכאבים אורתופדיים רבים ללא צורך בהתערבות נוספת

אך הכלל אומר: מי שעמל רואה תוצאות

העליתי לכאן מספר טכניקות נשימה לתרגול, השיטות שונות ומחברות אחת לשנייה, ניתן לבצע אותם ברצף. התרגול הראשון והשני הם טכניקות דומות. הטכניקה השנייה היא מתקדמת יותר וניתנת לתרגול טוב לאחר שתרגלתם זמן מה את הטכניקה הראשונה. מאוד חשוב להתמקד בישיבה עם גב זקוף הכנסת עצם הזנב והצלעות. בנוסף כיפוף קל של הראש לצורך פתיחת נתיב אוויר. הנשימה מתבצעת מהאף ועוברת לסרעפת ללא הרמת בית החזה והצלעות. הסבר מעמיק בסרטון

 

תרגיל לכאבי צוואר

neck pain

תנוחה מצויינת לבעיות גב

adho mukha svanasana

ג'אלה נטי

תרגיל לניקוי הסינוסים מליחה

תנוחת הפרפר

Baddha konasana

תנוחת הפרפר למתחילים

Baddha konasana begginers

יוגה לכאבי גב

מספר תרגילים לשיפור כאבי גב

תנוחת גשר

Bridge Pose

פיתול אגן לכאבי גב

Animal Pose

תרגיל לשחרור כאבי גב

עבודה על עצב הסיאטיקה

תרגיל לכאבי גב וכתפיים

חיזוק הגב והכתפיים

תרגיל קל לכאבי גב

תרגול בזמן כאבים

טכניקת נשימה מתקדמת

 Nadi shodhana

טכניקת נשימה מצוינת להרחבת הסרעפת ולשיפור הנשימה, מצוינת לשיפור בעיות גב ושרירי צוואר תפוסים. הטכניקה מגיעה כשלב שני לאחר אנולומה וילומה, . שהיא גם טכניקת נשימה בסיסית יותר, לאחר שהתאמנו על שיטה זו, נעבור אל נדי שודאנה, התחלה מצוינת למדיטציה ולהורדת מתחים. באימון יומי של כעשר דקות תוכלו לייצר חיים בריאים יותר שלווה ואהבה עצמית, בנוסף על הדרך תשפרו את פעילות הלב שלכם, לחץ הדם שלכם, עצבים ועוד, תנשמו ותבינו את כוח הנשימה 
                                                                                                       

טכניקת נשימה לסטרס

Anuloma viloma

 שיטה פשוטה ומועילה מאוד ללחץ דם, וסטרס..סטרס… דלקות בסינוסים ועוד הרבה דברים.. אך כאן אני מכוון במיוחד ללחץ דם וסטרס אותו אנו חווים בחיי היום יום.. אפשר לעשות את התרגיל הזה בשלבים, בהתחלה 2 דקות ולאט לאט יותר. מאוד חשוב להתרכז בהכנסה איטית והוצאה איטית של האוויר. אשמח לתגובות מאנשים שניסו את התרגיל. בעבר עשיתי ניסוי בכפר ביוון על קבוצת מבוגרים מגיל 64- 72. תרגלנו יחד את התרגיל כשלפניו מדדנו לחץ דם ולאחריו שוב, והתוצאות היו מדהימות

 

דילוג לתוכן