יוגה טיפולית לכאבי גב מישיבה ממושכת

יוגה טיפולית היא השיטה היעילה ביותר להתמודדות עם כאבי הגב שלך, מצויינת במתן פתרון מהיר לסובלים מפריצת דיסק, בלט דיסק, תסמונת פריפורמיס ועוד. 

בעיות רבות ביציבה נגרמות כתוצאה מנזקי ישיבה, עבודה מול מחשב שעות רבות במשרד, ישיבה ממושכת זו יוצרת מתח רב על הצוואר ועל מבנה עמוד השדרה, מבט נטוי אל עבר מסך המחשב מייצר תנוחה מכופפת באיזור הצוואר, בשל הכיפוף בצוואר ומבנה עמוד השדרה אנו נקבל מנח גרוע בו, עצם הזנב נוטה החוצה, הצלעות מוטות כלפי חוץ ועמוד השדרה שלנו מאבד את יציבותו, בנוסף לכך השרירים והרצועות האוחזים בין חוליה לחוליה מתקצרות, כך נוצר לחץ עז בין החוליות. בעקבות לחץ זה העצבים הנמצאים בין החוליות מתחילים להילחץ ומכל תנועה צידית קטנה, נוצר לחץ עצבי המייצר כאב או הקרנה, עם הזמן המצב יחמיר ובתנועות קטנות בלבד אנו נמצא את עצמנו עם "גב תפוס" או "מקרין".

יוגה לעבודה במשרד

לאחר שאנו מבינים כי ישיבה ממושכת יוצרת בעיות ולחצים בעמוד השדרה, (חוץ מכך בעיות רבות נוצרות כתוצאה מישיבה ממושכת ללא פעילות קבועה), איך נוכל לפתור זאת? הרי רוב העבודות היום מתבצעות בישיבה במשרד, בבית או בפגישות, מול מחשב או מול טלפון בתנוחה גרועה המזיקה לגופינו.

אז דבר ראשון, צריך להתבונן על הדרך בא אנו יושבים במשרד מול המחשב ולראות את מנח גופינו.

1. חשוב לשבת עם גב זקוף.
2. ללמוד להכניס את הצלעות פנימה.
3. עצם הזנב להטות כלפי פנים, זאת בכדי להאריך את עמוד השדרה.
4. לאחר מכן עלינו להאריך את הצוואר ולדאוג שהחוליות בצוואר ישרות, לא בולטות החוצה ולא כלפי פנים.
5. את חוליות הגב התחתון יש להכניס פנימה ולהרגיש שהן מתיישרות.
6. הרגליים צריכות להגיע לרצפה ולא להניח עליהם משקל רב מהגוף.

לעבוד בריא 

יישרנו את גופנו אך מה נעשה עכשיו עם עמדת העבודה?

מסך המחשב צריך להיות בזווית נוחה לצוואר כך שלא נצטרך לכופף את הצוואר מטה, העכבר צריך להיות נוח וניתן להניח מעין כרית קטנה להגבהת היד כדי שהשימוש יהיה נוח יותר לשרירי הידיים, הכתפיים צריכות להיות רפויות ומשוחררות ממאמץ שווא. בנוסף לכל זה אני ממליץ מדי שעה לקום למספר דקות ולבצע מספר תרגילי יוגה לשחרור הגוף מהתנוחה הקבועה שאינה נוחה לו.

אם ניתן אפשר לעבוד בחלקים בישיבה וחלקים בעמידה, אך גם בעמידה עלינו להתאים את עמדת העבודה לעמידה. כך ניתן לשמור על הגוף ביתר קלות ולהרגיש בנוח גם בעבודה ממושכת במשרד מול המחשב.

תרגול יוגה במשרד

ניתן לבצע מספר תרגילים במשרד, את התרגילים ניתן לבצע בישיבה ובעמידה. סיבובי מפרקים – מחזיקים את אצבעות הרגליים ומסובבים אותם בעדינות סיבובים מלאים ואיטיים ללא שימוש בשרירי הרגליים, הווי אומר שמשתמשים בידיים לצורך הפעולה, לאחר מכן ניתן לבצע מספר טוויסטים באחיזה בגב הכיסא ובהטיית הגוף אל פינת הכיסא, הארכת עמוד השדרה ולאחר מכן טוויסט עם הוצאת אויר לשחרור שרירי הגב.

כאבי גב טיפול

כאבי גב – כל מי שסובל מכאבי גב, יודע כי  כל זמן שהגב כואב החיים מאטים והופכים להתמודדות לא פשוטה. כאבי גב יכולים להיות שריר "תפוס" אקוטי וזמני או כאבים הולכים וחוזרים מסיבות רבות כגון: בלט דיסק, פריצת דיסק, בקע דיסק, היצרות תעלות השדרה, תסמונת פיריפורמיס, שינויים בעמוד השדרה ועוד.

הפתרון לכאבי גב הוא תלוי מטופל, מדוע אני אומר זאת?

מטופל א: יבחר לטפל בבעיית הגב שלו בדרך מהירה עם כדורים לשיכוך כאבים, במקרה והבעיה היא אקוטית, הכדורים יעזרו להפחית את הכאב ובכל מקרה הבעיה היא אקוטית ותעבור לאחר מספר ימים בדרך כלל. במקרה והבעיה היא כרונית, כדורים יכולים לשכך חלק מהכאבים, אך עם חלוף הזמן הבעיה רק תחמיר, זאת בעקבות חוסר בטיפול המותאם. 

מטופל ב: יבחר להתמודד עם כאבי הגב בטיפולים שונים כגון: פיזיותרפיה אותה יקבל מהקופה, יוגה טיפולית, טיפולי דיקור סיני, שיאצו, טווינא, עיסויים רפואיים ועוד. 

מנסיוני כמטפל ומטופל, הדרך הטובה ביותר לטיפול בכאבי גב לטווח הארוך, הוא תרגול קצר יומיומי לשיפור הגמישות. בתחילת הדרך כשכואב ממש ניתן להשתמש במשככי כאבים, אם והכאב חזק מאוד, אך לא ניתן לטפל על ידי כדורים, לכן כדאי ורצוי לקבל טיפולי שיאצו או עיסוי תאילנדי להארכת גמישות שרירי הגוף ולשלב עם לימודי יוגה טיפולית לצורך תרגול עצמי יומיומי ושיפור החיים באופן נפלא.