שאלון מעמיק לעיבוד ואבחון רגישות
השאלון הבא נועד לעזור למטופל לזהות את המקורות הפיזיים, המנטליים, והרגשיים של תחושת הכאב או הרגישות שלו, וכן לספק כלי עבודה לגישות השונות.
חלק 1: הבנת התפיסה הרגשית והמחשבתית
כאשר אני מרגיש כאב, המחשבה הראשונה שעולה לי היא:
א. "זה נורא, אני לא יכול לסבול את זה."
ב. "זה זמני, אני אצליח לעבור את זה."
ג. "זה מסוכן, משהו רע קורה לי."
באיזו תדירות אתה מוצא את עצמך חושב על הכאב במהלך היום?
א. לעיתים קרובות מאוד.
ב. מדי פעם.
ג. לעיתים נדירות.
מה אתה מאמין שגורם לכאב שלך?
א. בעיה פיזית רצינית.
ב. מתח רגשי.
ג. שילוב של פיזי ורגשי.
כאשר הכאב מופיע, האם אתה נמנע מפעילויות יומיומיות?
א. כן, אני מיד עוצר.
ב. לפעמים, תלוי במידת הכאב.
ג. לא, אני משתדל להמשיך כרגיל.
באילו מצבים הכאב שלך מחמיר?
א. בזמן סטרס או חרדה.
ב. אחרי פעילות פיזית.
ג. כשאני חושב עליו יותר מדי.
האם ישנם זמנים שבהם הכאב פוחת או נעלם לגמרי?
א. לא, הכאב תמיד נמצא.
ב. כן, אבל לזמן קצר.
ג. כן, בזמנים מסוימים (למשל, כשאני עסוק בפעילות מהנה).
חלק 2: אבחון מחשבות מגבילות ודפוסי התנהגות
מה אתה אומר לעצמך כאשר אתה חווה כאב?
______________________
האם אתה מזהה מחשבות כמו "אני לא יכול לעשות את זה" או "זה רק יחמיר"?
א. כן
ב. לפעמים
ג. לא
באילו פעילויות אתה נמנע להשתתף בגלל הכאב?
________________________
האם הכאב גורם לך להרגיש חסר שליטה על הגוף שלך?
א. כן
ב. לפעמים
ג. לא
חלק 3: רגישות רגשית וניהול מתחים
כיצד אתה מגיב למצבי סטרס?
א. אני מתוח מאוד, והגוף שלי מגיב מיידית.
ב. אני מרגיש סטרס, אבל מצליח לשלוט בו חלקית.
ג. אני נשאר רגוע רוב הזמן.
האם אתה מזהה קשר בין רגש ספציפי לבין הכאב שלך?
א. כן, למשל כעס או עצב.
ב. לפעמים.
ג. לא.
מהן הדרכים שבהן אתה מתמודד עם רגשות חזקים?
_________________________
האם יש לך תחושת שליטה על הרגשות שלך?
א. כן
ב. לפעמים
ג. לא
חלק 4: אבחון פיזי ותגובות גופניות
איך היית מתאר את התנועה שלך בזמן כאב?
א. אני מפחד לזוז, כדי לא להחמיר את המצב.
ב. אני מנסה לזוז בזהירות.
ג. אני משתדל להמשיך לנוע כרגיל.
האם הכאב שלך משתנה במהלך היום?
א. כן, הוא חזק יותר בבוקר או בערב.
ב. לא, הוא יציב לאורך כל היום.
ג. הוא משתנה לפי הפעילות שאני עושה.
באילו פעילויות אתה מרגיש שיפור בכאב?
האם תרגלת בעבר טכניקות נשימה, מדיטציה או הרפיה?
א. כן, זה עזר לי.
ב. כן, אבל לא ראיתי שיפור.
ג. לא, מעולם לא ניסיתי.
מדריך שימוש בשאלון
זיהוי דפוסי מחשבה מגבילים: עבור שאלות כמו "מה אתה אומר לעצמך?" עזור למטופל לזהות מחשבות שליליות.
דוגמה לעבודה:
מחשבה: "הכאב הזה לא יעבור לעולם."
תשובה חיובית: "אני לומד איך להפחית את הכאב שלי בכל יום."
עבודה עם דמיון מודרך: עזור למטופל לדמיין את הכאב בצורה פיזית (צבע, גודל, מיקום) ולשנות את הצורה הזו לדימוי נעים יותר.
דוגמה: "דמיין את הכאב שלך ככדור אדום לוהט, עכשיו תן לו להפוך לכדור קטן וקר."
חקירת רגשות לא מעובדים: התייחס לשאלות על קשר בין רגשות לכאב. עודד את המטופל לכתוב יומן רגשי שבו הוא מבטא רגשות כמו כעס, פחד או עצב.
דוגמה לעבודה:
"איזה רגש חזק הרגשת לפני שהכאב התגבר? איך תוכל לתת לרגש הזה ביטוי מבלי לפחד?"
שימוש בשאלון
המטפל והמטופל יכולים להשתמש בשאלון במהלך המפגש הראשון לאבחון רמת הרגישות, המחשבות, וההתנהגות.
על בסיס התשובות, ניתן להציע תרגילים ותוכנית מותאמת אישית.
מומלץ לעקוב אחרי השאלון במפגשים חוזרים כדי לזהות שינויים והתקדמות.
המלצות ממטופלים
כרמל כץ
הראל.ש
מיכל שמש
יורי זרדב