יוגה במשרד

יוגה לכאבי גב

שיעורי יוגה לכאבי גב מותאמים למתאמנים בעלי פציעות כגון: פריצת דיסק, בלט דיסק, תסמונת פריפורמיס, גב תפוס, ולסובלים מכאבי גב כרוניים. השיעור מותאם לצרכי המתאמנים ונותן מענה לחיזוק השרירים הרצויים לצורך שיפור מהיר של כאבי הגב לטווח הרחוק.

יוגה לחיזוק שרירי האגן

שיעורי יוגה לחיזוק רצפת האגן ושרירי היציבה, השיעורים מתאימים לחיזוק רצפת האגן לאחר לידה, לסובלים מחולשה כללית ביציבה, לסובלות מסימפיזיוליזיס,מניעת צניחת שלפוחית השתן, חיזוק שרירי הרגליים וחיזוק היציבה של כל הגוף, חיזוק שרירי האגן מתבצע על ידי חיזוק רצפת האגן, הכנסת עצם הזנב והבנה כיצד צריך להיות מנח הגוף, בכך לעזור לגוף על ידי תרגול נכון לחזק במהירות את רצפת האגן ושרירי היציבה.

יוגה לשחרור סטרס

יוגה היא כלי מצוין לשחרור סטרס, במצבים של טראומה ופוסט טראומה ניתן לטפל על ידי תרגול יוגה בשילוב של תרגילי נשימות, זאת לצורך שחרור פיזי של הגוף המשולב בשחרור מנטלי המעובד על ידי טכניקות נשימה המתועלות בתרגול מותאם לצורך שחרור מסטרס. יוגה היא כלי שניתן לקחת לכל מקום ולתרגל וכל כן לדעתי היא הכלי השימושי ביותר ונוח ביותר לעבודה יומיומית.

יוגה טיפולית לכאבי גב מישיבה ממושכת

יוגה טיפולית היא השיטה היעילה ביותר להתמודדות עם כאבי הגב שלך, מצויינת במתן פתרון מהיר לסובלים מפריצת דיסק, בלט דיסק, תסמונת פריפורמיס ועוד. 

בעיות רבות ביציבה נגרמות כתוצאה מנזקי ישיבה, עבודה מול מחשב שעות רבות במשרד, ישיבה ממושכת זו יוצרת מתח רב על הצוואר ועל מבנה עמוד השדרה, מבט נטוי אל עבר מסך המחשב מייצר תנוחה מכופפת באיזור הצוואר, בשל הכיפוף בצוואר ומבנה עמוד השדרה אנו נקבל מנח גרוע בו, עצם הזנב נוטה החוצה, הצלעות מוטות כלפי חוץ ועמוד השדרה שלנו מאבד את יציבותו, בנוסף לכך השרירים והרצועות האוחזים בין חוליה לחוליה מתקצרות, כך נוצר לחץ עז בין החוליות. בעקבות לחץ זה העצבים הנמצאים בין החוליות מתחילים להילחץ ומכל תנועה צידית קטנה, נוצר לחץ עצבי המייצר כאב או הקרנה, עם הזמן המצב יחמיר ובתנועות קטנות בלבד אנו נמצא את עצמנו עם "גב תפוס" או "מקרין".

יוגה לעבודה במשרד

לאחר שאנו מבינים כי ישיבה ממושכת יוצרת בעיות ולחצים בעמוד השדרה, (חוץ מכך בעיות רבות נוצרות כתוצאה מישיבה ממושכת ללא פעילות קבועה), איך נוכל לפתור זאת? הרי רוב העבודות היום מתבצעות בישיבה במשרד, בבית או בפגישות, מול מחשב או מול טלפון בתנוחה גרועה המזיקה לגופינו.

אז דבר ראשון, צריך להתבונן על הדרך בא אנו יושבים במשרד מול המחשב ולראות את מנח גופינו.

  1. חשוב לשבת עם גב זקוף.
  2. ללמוד להכניס את הצלעות פנימה.
  3. עצם הזנב להטות כלפי פנים, זאת בכדי להאריך את עמוד השדרה.
  4. לאחר מכן עלינו להאריך את הצוואר ולדאוג שהחוליות בצוואר ישרות, לא בולטות החוצה ולא כלפי פנים.
  5. את חוליות הגב התחתון יש להכניס פנימה ולהרגיש שהן מתיישרות.
  6. הרגליים צריכות להגיע לרצפה ולא להניח עליהם משקל רב מהגוף.

תרגול יוגה לעובדים בישיבה ממושכת במשרד, פתרון מדהים לשחרור כאבי הגב והצוואר ובנוסף יוצר אנרגית עבודה חיונית

לעבוד בריא 

יישרנו את גופנו אך מה נעשה עכשיו עם עמדת העבודה?

מסך המחשב צריך להיות בזווית נוחה לצוואר כך שלא נצטרך לכופף את הצוואר מטה, העכבר צריך להיות נוח וניתן להניח מעין כרית קטנה להגבהת היד כדי שהשימוש יהיה נוח יותר לשרירי הידיים, הכתפיים צריכות להיות רפויות ומשוחררות ממאמץ שווא. בנוסף לכל זה אני ממליץ מדי שעה לקום למספר דקות ולבצע מספר תרגילי יוגה לשחרור הגוף מהתנוחה הקבועה שאינה נוחה לו.

אם ניתן אפשר לעבוד בחלקים בישיבה וחלקים בעמידה, אך גם בעמידה עלינו להתאים את עמדת העבודה לעמידה. כך ניתן לשמור על הגוף ביתר קלות ולהרגיש בנוח גם בעבודה ממושכת במשרד מול המחשב.

תרגול יוגה במשרד

ניתן לבצע מספר תרגילים במשרד, את התרגילים ניתן לבצע בישיבה ובעמידה. סיבובי מפרקים – מחזיקים את אצבעות הרגליים ומסובבים אותם בעדינות סיבובים מלאים ואיטיים ללא שימוש בשרירי הרגליים, הווי אומר שמשתמשים בידיים לצורך הפעולה, לאחר מכן ניתן לבצע מספר טוויסטים באחיזה בגב הכיסא ובהטיית הגוף אל פינת הכיסא, הארכת עמוד השדרה ולאחר מכן טוויסט עם הוצאת אויר לשחרור שרירי הגב.

כאבי גב טיפול

כאבי גב – כל מי שסובל מכאבי גב, יודע כי  כל זמן שהגב כואב החיים מאטים והופכים להתמודדות לא פשוטה. כאבי גב יכולים להיות שריר "תפוס" אקוטי וזמני או כאבים הולכים וחוזרים מסיבות רבות כגון: בלט דיסק, פריצת דיסק, בקע דיסק, היצרות תעלות השדרה, תסמונת פיריפורמיס, שינויים בעמוד השדרה ועוד.

הפתרון לכאבי גב הוא תלוי מטופל, מדוע אני אומר זאת?

מטופל א: יבחר לטפל בבעיית הגב שלו בדרך מהירה עם כדורים לשיכוך כאבים, במקרה והבעיה היא אקוטית, הכדורים יעזרו להפחית את הכאב ובכל מקרה הבעיה היא אקוטית ותעבור לאחר מספר ימים בדרך כלל. במקרה והבעיה היא כרונית, כדורים יכולים לשכך חלק מהכאבים, אך עם חלוף הזמן הבעיה רק תחמיר, זאת בעקבות חוסר בטיפול המותאם. 

מטופל ב: יבחר להתמודד עם כאבי הגב בטיפולים שונים כגון: פיזיותרפיה אותה יקבל מהקופה, יוגה טיפולית, טיפולי דיקור סיני, שיאצו, טווינא, עיסויים רפואיים ועוד. 

מנסיוני כמטפל ומטופל, הדרך הטובה ביותר לטיפול בכאבי גב לטווח הארוך, הוא תרגול קצר יומיומי לשיפור הגמישות. בתחילת הדרך כשכואב ממש ניתן להשתמש במשככי כאבים, אם והכאב חזק מאוד, אך לא ניתן לטפל על ידי כדורים, לכן כדאי ורצוי לקבל טיפולי שיאצו או עיסוי תאילנדי להארכת גמישות שרירי הגוף ולשלב עם לימודי יוגה טיפולית לצורך תרגול עצמי יומיומי ושיפור החיים באופן נפלא.

שיעור יוגה פרטי

שיעור יוגה אחד על אחד, מצוין למעוניינים לטפל בבעיות ספציפיות או למעוניינים לשפר את גמישות גופם, העבודה הינה פרטנית ומדויקת לצרכי המתאמן.

שיעורי יוגה לקבוצות

שיעור יוגה אחד על אחד, מצוין למעוניינים לטפל בבעיות ספציפיות או למעוניינים לשפר את גמישות גופם, העבודה הינה פרטנית ומדויקת לצרכי המתאמן.

יוגה בסגנון איינגר

בשיטת לימוד זו אנו נלמד לתרגל יוגה איינגר, אנו נלמד מספר תרגילים בסיסיים שהם השורש לכל שאר התרגילים ביוגה, שיטה זו הינה מדויקת ויוצרת גמישות וכוח עז, שיטה זו הינה איטית ונשארת זמן מה בתוך האסנה תוך כדי שימת לב לפרטים מדוקדקים ולמידה מעמיקה של כל אסנה.

יוגה תרגול נשימות

יוגה תרגול נשימות, מתאים למעוניינים לשחרר לחצים נפשיים, לסובלים מלחץ דם גבוה, לסובלים מכעסים חוזרים ובלתי נשלטים, לרוצים ללמוד לנשום נכון ועוד, בשיטת לימוד זו נלמד לעבוד על הגוף ולהוריד את כל מציאות החיים ארצה לידי נשימה מרגיעה ומשחררת.

יוגה הכלי החזק ביותר לגוף ונפש שלך

הצטרף לקורס יוגה אונליין

מוזמנים להצטרף אלי לקורס יוגה אונליין, קורס ממוקד למתחילים ולמתקדמים, הקורס מכיל את שורשי היוגה והידע ההכרחי לכל מתאמן בין אם הוא מתחיל או בעל שנות נסיון, כולל מורים. בקורס נלמד את הנחות היסוד ליצירת שורש חזק ולנטיעת יכולות גמישות ארוכות טווח, זאת בעקבות הבנת שורש הפינה של יוגה, מהי יציבה מהו חיבור לשורש ואיך לייצר נשימה שתקל על כל תרגיל.

המלצות ממטופלים

כרמל כץ

בני מטפל רגיש, קשוב ומסור. מעריך את האדם שמולו, ואת מידת מוכנותו לעבוד בשביל עצמו. לא לוחץ, אבל גם מתעקש בחזרות על עקרונות השיטות שלמד ופיתח (ועוזרים הרבה פעמים בהן הרפואה המערבית פחות מצליחה) בדרך קסומה זו – מצליח להביא שינוי. ממליצה בחום, בתור סקפטית לשעבר … מדהים מה שכמה נשימות יכולות לעשות, וזה כל כך פשוט.

 

הראל.ש

רוצה להגיד תודה רבה על טיפול משנה חיים. לפני מספר שנים החלו אצלי כאבים עזים בגב התחתון שהקרינו לשני הרגליים, בדיקת CT גילתה פריצות דיסק בחוליות L4 ו L5, מאותו רגע הכאבים הקשו על חיי, והפכו פעולות פשוטות כמו לשכב ולשבת לעניין לא פשוט. אחרי מספר ניסיונות טיפול לא מוצלחים אצל מספר מטפלים שונים, הגעתי לטיפול אצל בני ביוגה טיפולית, עם המון ספק ויאוש שהספקתי לצבור. לאחר מספר טיפולים הפלא ופלא, הבלתי יאומן קרה, הכאבים נעלמו כמעט לחלוטין וחזרתי לתפקד כבנאדם רגיל ומעבר לכך, היוגה הקנתה לי חוזק וגמישות שלא היו לי לפני. מאז ועד היום יוגה בשבילי זה צורך קיום

 

מיכל שמש

טיפול יעיל ומתגמל. בני קשוב, מתמצא במגוון רחב של שיטות ומשלב בינהן לטיפול הדרוש לפי הצורך והמצב הנוכחי. גמישות וקשיבות אלו ממצות מכל טיפול הקלה מיידית וחזקה, פיזית וכמו כן נפשית. בנוסף, מספק הדרכה, תמיכה וכלים להמשך עבודה עצמאי התורם לשמירה על התוצאות לאורך זמן. מומלץ בחום

 

יורי זרדב

איש יקר זה החזיר אותי לתפקוד מהתקף חמור של פריצת דיסק, לימד איך לחזק ולתחזק את עצמי ביעילות על ידי תרגילים פשוטים וכיצד להתנהל יום יום עם המגבלה שלי, תודה לך חבר

פוסטים אחרונים

עיסוי תאילנדי ודיקור סיני לכאבי גב בלהבים

עיסוי תאילנדי ודיקור סיני לכאבי גב בלהבים

טיפול משולב בעיסוי תאילנדי ודיקור סיני לכאבי גב בלהבים כאבי גב הם אחת מהתופעות הנפוצות ביותר בעולם המודרני, כתוצאה מאורח חיים בישיבה ממושכת, מתחים נפשיים, וחוסר תנועה. בשנים האחרונות גוברת המודעות ליתרונות הטיפולים האלטרנטיביים בשיקום והקלה על כאבים. עיסוי תאילנדי...

איורוודה

איורוודה

שיעורי יוגה לכאבי גב מותאמים למתאמנים בעלי פציעות כגון: פריצת דיסק, בלט דיסק, תסמונת פריפורמיס, גב תפוס, ולסובלים מכאבי גב כרוניים. השיעור מותאם לצרכי המתאמנים ונותן מענה לחיזוק השרירים הרצויים לצורך שיפור מהיר של כאבי הגב לטווח הרחוק.שיעורי יוגה לחיזוק רצפת האגן...

מדיטציית אום

מדיטציית אום

המסע אל עצמךשיעורי יוגה לכאבי גב מותאמים למתאמנים בעלי פציעות כגון: פריצת דיסק, בלט דיסק, תסמונת פריפורמיס, גב תפוס, ולסובלים מכאבי גב כרוניים. השיעור מותאם לצרכי המתאמנים ונותן מענה לחיזוק השרירים הרצויים לצורך שיפור מהיר של כאבי הגב לטווח הרחוק.שיעורי יוגה לחיזוק...

נשימות לשחרור סטרס

נשימות לשחרור סטרס

שיעורי יוגה לכאבי גב מותאמים למתאמנים בעלי פציעות כגון: פריצת דיסק, בלט דיסק, תסמונת פריפורמיס, גב תפוס, ולסובלים מכאבי גב כרוניים. השיעור מותאם לצרכי המתאמנים ונותן מענה לחיזוק השרירים הרצויים לצורך שיפור מהיר של כאבי הגב לטווח הרחוק.שיעורי יוגה לחיזוק רצפת האגן...

טכניקות נשימה לתרגול

טכניקות נשימה לתרגול

שיעורי יוגה לכאבי גב מותאמים למתאמנים בעלי פציעות כגון: פריצת דיסק, בלט דיסק, תסמונת פריפורמיס, גב תפוס, ולסובלים מכאבי גב כרוניים. השיעור מותאם לצרכי המתאמנים ונותן מענה לחיזוק השרירים הרצויים לצורך שיפור מהיר של כאבי הגב לטווח הרחוק.שיעורי יוגה לחיזוק רצפת האגן...

יוגה – שמונת השלבים

יוגה – שמונת השלבים

שיעורי יוגה לכאבי גב מותאמים למתאמנים בעלי פציעות כגון: פריצת דיסק, בלט דיסק, תסמונת פריפורמיס, גב תפוס, ולסובלים מכאבי גב כרוניים. השיעור מותאם לצרכי המתאמנים ונותן מענה לחיזוק השרירים הרצויים לצורך שיפור מהיר של כאבי הגב לטווח הרחוק.שיעורי יוגה לחיזוק רצפת האגן...

דילוג לתוכן