תרגול סריקה רגשית
סריקה רגשית היא כלי עוצמתי המאפשר לנו לזהות, להבין ולנהל את רגשותינו בצורה מודעת. תהליך זה מסייע לאדם להתחבר לגופו ולתודעתו, תוך זיהוי של רגשות קיימים והבנת מקומם והשפעתם. זהו כלי שמטרתו לשפר את האינטליגנציה הרגשית, לחזק את הקשר בין המחשבה לרגש, ולהוביל לשחרור רגשי מודע.
שלבי התרגול:
מציאת מקום שקט:
שבו בנוחות במקום שבו תוכלו להתרכז ללא הפרעות.
עצמו עיניים ונשמו נשימות עמוקות כדי להרגיע את הגוף והנפש.
מיקוד תשומת הלב בגוף:
הפנו את תשומת הלב שלכם לכל חלק בגוף, מהראש ועד כפות הרגליים.
נסו לזהות תחושות פיזיות: לחץ, כובד, חמימות, קור, רטט או כל תחושה אחרת.
תרגול – שלב אחר שלב:
שאלה ראשונה: מה אני מרגיש/ה עכשיו?
עצמו עיניים ונשמו עמוק שלוש נשימות בדרך זו:
הכניסו אוויר למשך 2 שניות.
החזיקו את האוויר לשנייה אחת.
שחררו את האוויר באיטיות למשך 4 שניות.
התבוננו ברגש שמתעורר בכם וכתבו אותו אם אפשר.
שאלה שנייה: איפה זה נמצא בגוף?
נשמו שוב שלוש נשימות עמוקות באותו האופן.
מקדו את תשומת הלב על הגוף, זהו את המקום שבו הרגש מורגש בצורה הפיזית ביותר.
שאלה שלישית: מה התחושה הנלווית?
נשמו שלוש נשימות עמוקות.
חפשו תחושות כמו לחץ, רטט, חמימות או קור שמלוות את הרגש.
שאלה רביעית: כמה זמן הרגש נמשך?
נשמו שלוש נשימות עמוקות.
שאלו את עצמכם אם הרגש הזה הוא חדש, זמני או ממושך.
שאלה חמישית: ביחס למה או למי הוא התעורר?
נשמו שלוש נשימות עמוקות.
נסו לחשוב על האירוע או האדם שהפעיל את הרגש.
שחרור הרגש:
בחרו אחת משלוש אפשרויות השחרור:
תחילה נרים ידיים הרחק מהגוף ונכניס אוויר, בהוצאת אוויר במכה אחת נקרב את הידיים כלפי הגוף. נבצע נשימה כזאת 3 פעמים שעם כל הוצאת אוויר נשחרר את כל הרגש השלילי שאנו אוחזים בפנים החוצה, נרוקן את כל הרגש השלילי, בהכנסת אוויר נחדש מאגרים ונקבל באהבה את האנרגיה החדשה והטובה שהגיעה אלינו.
השלכת הרגש: דמיינו שאתם משליכים את הרגש לאוויר או לים.
לאהוב ולחבק את הרגש: קבלו את הרגש בחמלה.
להיות עם הרגש: שבו עם הרגש ותנו לו להיות חלק מהחוויה שלכם.
נשמו שלוש נשימות עמוקות כדי לסיים את התהליך.
משפט מסכם:
"הרגשות שלי הם חלק ממני, ואני יכול לבחור אם להחזיק בהם או לשחרר אותם בחמלה ובמודעות, היום בחרתי לשחרר אותם".
תרגול יומיומי:
כדי להפיק את המיטב מסריקה רגשית, מומלץ לתרגל אותה באופן יומיומי. תהליך זה דורש סבלנות ואימון, אך עם הזמן תבחינו בשיפור משמעותי באיזון הרגשי ובמודעות העצמית שלכם.
סריקה רגשית היא דרך נפלאה להתחבר לעולם הפנימי שלכם ולשחרר את מה שלא משרת אתכם עוד. זכרו, רגשות הם חלק מהחוויה האנושית, והיכולת להתמודד איתם היא מפתח לחיים בריאים ומאושרים יותר.
המלצות ממטופלים
כרמל כץ
הראל.ש
מיכל שמש
יורי זרדב