נשימות אום

מדיטציית אום הינה אחת מטכניקות הנשימה המדהימות ביותר, היא בסיס אמיתי לכל הנשימה, מלמדת אותנו לשלוט על פרט ופרט של גופינו דרך נשימתינו.

כשאנו פונים לביצוע נשימות אום, אנו צריכים להבין את עומקה של טכניקת נשימה זו בכדי להגיע איתה רחוק, טכניקת נשימה זו משלבת בתוכה מספר אלמנטים חשובים.

הנשימה מתבצעת ללא שימוש במיתרי הקול, ללא שימוש  ממשי, כמובן שהצליל עובר דרך הגרון ומרטיט את הגרון אך אנו יוצרים את הצלילים מהבטן בהדהוד כמו מתוך תיבת תהודה, איננו יוצרים שימוש ישיר בגרון לצורך השמעת הצליל.

כל שלב שהוא צליל מתוך הנשימה, מתבטא בשימוש באיזור הספציפי שמבצע את הצליל הרצוי לצורך ביצוע הנשימה.

אום – שלושת השלבים

הנשימה מתבצעת בשלושה שלבים שהם המשך ישיר אחד של השני.

אה – נשימות בטן תחתונה.

או – נשימות סרעפת.

ממ- נשימות מאזור בית החזה עם רטט.

הנשימה מתחילה מהבטן התחתונה שהיא היוצרת של הצליל "אה", הצלי מגיע מעומקי מהבטן, בזמן נשימת "אה"אנו נרגיש ויברציה תחתונה באיזור מרכז הבטן, הצליל הוא ארוך ועובר במעבר ישיר לצליל "או" אותו אנו נבצע מאזור הסרעפת, האוויר יעבור מהבטן התחתונה אל הסרעפת, הסרעפת תתמלא בכמין כדור אוויר שימשיך אל עבר הצליל "או", לאחר ביצוע נשימת "או" מלאה שבנשימה זו נרגיש ויברציה באיזור הגב המרכזי עליון, בנוסף באיזור הבטן והצלעות, הצליל הזה הוא יסוד ומשתמש בסרעפת כתיבת תהודה ליצירת צליל מלא ומרגיע, מנקודה זו נמשיך אל עבר השלב האחרון בתהליך הנשימה והוא "מממ" החלק האחרון של אום. בחלק זה של טכניקת הנשימה נרגיש ויברציות באיזור הגרון, הצוואר ומאחורי האזניים. צליל זה מתבצע מאזור בהשלמה סופית לטכניקת הנשימה אום.

.

תרגול מדיטציית אום – יתרונות

בוא נלמד את כל היתרונות הקיימים בשיטת נשימה זו.

שיטה זו מרגיעה – שלווה זה הדבר המרכזי אותו נקבל משיטה זו.

שליטה על תהליך הנשימה – שיטה זו מלמדת אותנו לשלוט על הנשימה בשלושה שלבים וממיקומים שונים.

מעבר למצב מדיטטיבי -טכניקת הנשימה אום מובילה אותנו אל עבר התעמקות בתהליך הנשימה ובריכוז גבוה בתהליך, על ידי תרגול של 21 פעמים של נשימה זו באופן יומיומי אנו נגיע לרגיעה נפשית גבוהה, הורדת לחץ דם והורדת סטרס מהחיים.

ישנו תרגול המשלב את שיטת הנשימה אום יחד עם אנולומה וילומה וקפאלבהאטי, לכדי תרגול של 21 דקות, תרגול של 7 דקות נשימה בכל טכניקה אחת מהשלושה. 

בשילוב של שיטות נשימה הללו אנו ניצור, פתיחה של הסינוסים, השוואה בין הנחירים, חיזוק פעילות לב ריאה, ריכוז גבוה והגעה אל עבר רבדים גבוהים מבחינת שלווה ומדיטציה.

שיטת תרגול זו הינה שילוב של 3 הטכניקות החשובות למעבר אל עבר עולם רגוע ומדיטטיבי יותר. תרגול הנשימה הינו פיזי ודורש ריכוז עז, אך במהלך התרגול אנו נתרכז בלספור את הנשימות בתחילה וכך נשחרר את הגוף, את המחשבה ונתרכז בתהליך הנשימה ובמה שהוא נותן לגופינו.

נשימות אום – תרגול בישיבה ושכיבה

בזמן תרגול שיטת נשימה אום, עלינו לבחור באופן בו אנו בוחרים לתרגל.

1. תרגול בישיבה – בעת תרגול בישיבה, אנו נשב בישיבה מזרחית או בישבת לוטוס, חשוב שנשב ונרגיש נח, כי עלינו להישאר במצב הנתון למשך זמן רב. בעת הישיבה אנו נזקוף את הגב, נכניס את עצם הזנב פנימה, נאריך את חוליות עמוד השדרה, נאריך את הצוואר ונבדוק שחוליות הצוואר אינן בולטות כלפי חוץ או שקועות מידי, את הצלעות נכניס פנימה ונדאג כי עצם הזנב תישאר כלפי פנים בזמן הכנסת הצלעות. לאחר מכן אנו מוכנים להתחלת תהליך הנשימה.
2. תרגול בשכיבה – בעת תרגול בשכיבה, אנו נשכב בצורה נוחה ושווה לכל איזורי הגוף, נדאג שהצלעות יכנסו פנימה ובהרגשה עצם הזנב תהיה מופנית כלפי מטה, ניישר את הגב, הראש טיפה מוטה מעלה לפתיחת נתיב אוויר, ידיים פרוסות לצדדים וכפות ידיים פתוחות עם כף היד כלפי מעלה, זאת לצורך סיבוב הכתפיים ופתיחתם.

מדיטציית אום – שלבים

לאחר שבחרתם באופן בו תתרגלו אם בישיבה או בשכיבה, נתחיל בביצוע הנשימות באופן הבא:

נכניס אוויר לאיזור הבטן התחתונה, הבטן תתמלא כ 75 אחוז, אנו צריכים לחלק את הנשימה שלנו לשלושה שלבים שווים, בכל שלב אנו ניצור את הצליל המתאים לשלב בתהליך הנשימה שבסופו של מעגל אחד נקבל את הצליל "אום". אז לאחר שאיפת אוויר של כ 75 אחוז מנפח הריאות נתחיל בנשיפת אוויר בצליל "אה", בעת ביצוע הצליל "אה" אנו נשתמש בבטן כתיבת תהודה והצליל יצא בעת רטט שחולש על פני כל איזור הבטן ומורגש גם בגב, הצליל לא יעשה על ידי הגרון בשימוש רגיל במיתרי הקול, אלא יהיה כמין תהודה וצליל עמוק היוצא מחלל הבטן ומניב צליל שאינו מורגש כעבודה גרונית.

לאחר ביצוע הצליל "אה" אנו נעבור לצליל "או" אותו אנו נבצע מהסרעפת, את האוויר הנותר שהוא כ ⅔ מכמות האוויר ששאפנו, נעביר אל הסרעפת ויווצר לנו בלון גדול בסרעפת שממנו נתחיל בנשיפת אוויר בצליל "או" הצליל או יהיה שוב מהבטן ונרגיש רטט עז באיזור הצלעות הגב, הגרון והבטן, הצליל אינו נוצר על ידי שימוש במתרי הקול בדרך הרגילה אלא שוב, שימש בבטן ובסרעפת כתיבת תהודה. 

לאחר שנשפנו החוצה בצליל "או" עוד כשליש מכמות האוויר אותה שאפנו בתחילה, נעבור לשלב השלישי שהוא "ממ" הצליל האחרון בסריה, צליל זה יוצר רטט באיזור הגרון הצוואר והראש, הוא גם מרגיע אותנו על ידי הרטט שנעשה באיזור הראש. הוצאת האוויר שוב נעשית מהסרעפת העליונה ולא דרך הגרון באופן ישיר.

בעת סיום כל האוויר עם הצליל "ממ" יצרנו מעגל שלם של נשימת אום.

השתמשנו בתהליך הנשימה בכל שלביו.

נשימת בטן, נשימת סרעפת ונשימה מהחלק העליון. עכשיו נתרגל את טכניקת הנשימה הזאת 21 פעמים ובכל נשימה נרגיש איך אנו נרגעים יותר ויותר מהתהליך הנשימה ומצלילי האום.

.