פריצת דיסק – לתרגל נכון

פריצת דיסק יכולה לגרום לסבל רב והקרנות, אך באמצעות תרגול נכון, שיפור גמישות השרירים בגוף וחיזוק שרירי היציבה בהתאמה למטופל, ניתן להגיע לשיפור מדהים, ובעבודה נכונה ובהתמדה ניתן להגיע למצב יותר גמיש ויותר משוחרר מלפני הפציעה.
אך קסמים לא כאן, בכדי לחזור לתפקוד תקין, אנו צריכים להבין שיש לשנות הרגלים לא נכונים בדרכי העבודה שלנו, צורת הרמת משקלים, חיזוק של שרירים חלשים, שיפור היציבה, ושיפור גמישות הגוף.
את הדרך צריך לעשות בחכמה, כי לגופינו נזדקק עד סוף ימינו, פריצות ובלטי דיסק הם דבר שיכול להיווצר מגיל מוקדם, אז בכדי שנוכל לחיות את חיינו עם חיוך, נצטרך להבין מה קרה לגופינו? מדוע זה קרה? ואיך ניתן לתקן זאת.

וכן! ניתן לתקן זאת!! אם עובדים נכון על מערך השרירים, אפשר לשפר את הלחץ בין חוליות עמוד השדרה, ובכך לקצר את הלחץ על הסחוסים. בנוסף בשיפור היציבה נחזק גם את שרירי הארבע ראשי ומפרקי הברכיים, בכדי לא להטיל את כל משקל גופינו אל עבר הברכיים, דבר שעם הזמן יגרום בנוסף לבעיות גב, בעיות ברכיים בתנוחה לא נכונה של הגוף.

 כללים לתרגול נכון

במהלך התרגול אנו נצטרך לשמור על מספר פרטים.

בתחילת הדרך שאנו סובלים מכאבים עדיף להירגע בתנוחה העליונה עם רגליים על הכיסא, לנשום אל הבטן עם הראש מוטה טיפה אחורה, ולתת לחוליות בגב להשתחרר על ידי נשימה. לדאוג להכניס את עצם הזנב פנימה בכדי ליצור משקל שמיישר את הגב ללא מאמץ נוסף.

תנוחת בסיס לכאבי גב, כל עמוד השדרה מונח על הרצפה ועצם הזנב כלפי פנים

שילוב של עבודה על שרירי ההמסטרינג, והנחת כל עמוד השדרה על הרצפה, מעולה לגמישות הגב

תרגול עצמי לכאבי גב

אנטומיה מחוברת עם יוגה שיקומית

טיפול עצמי על ידי עבודת גמישות אינו דבר של מה בכך, כדאי ורצוי להבין מבעוד מועד איך לתרגל נכון. מספר שיעורים ביוגה טיפולית יוכלו לסייע בהבנה, איך מתרגלים נכון, איך משפרים את כאבי הגב ולא מחמירים את המצב.

ישנם כללים קטנים שצריך לשמור לאורך התרגול לצורך עבודה על השרירים הנכונים, אם לא נעבוד נכון, נשתמש בהרבה כח ובשרירים לא רצויים לצורך ביצוע התרגיל, אז עבודה נכונה, והבנה של מה אנו עושים. אחרת עדיף ללכת לטיפול שיאצו, עיסוי תאילנדי ועל ידי טיפולים אילו להאריך את גמישות השרירים להוריד את הלחץ העצבי, ורק לאחר מכן לתרגל, לאחר שלמדנו איך עושים זאת נכון.

טוויסטים, עבודת פיתול אגן, תועיל מאוד לשחרור הלחץ העצבי. לאחר כל תרגיל אני מציע לבצע תרגילי פיתול אגן. זאת לצורך שחרור מערך השרירים שעבדו במהלך התרגיל, ובכך לחסוך שרירים שנתפסים כתוצאה מעבודה מאומצת או לא מדויקת. את הטוויסטים נבצע תמיד עם נשימה. בזמן הוצאת אוויר נבצע פיתול, בזמן הכנסת אוויר נחזור למרכז.

תרגיל לגמישות ושחרור הגב מכאבים והקרנות, רגיעה בין מתיחה למתיחה

מתיחת שרירי הבטן והארבע ראשי, אם ישנם כאבים בגב לשחרר ולרדת ארצה

שימוש בבלוקים לצורך מתיחת שרירי הבטן והארבע ראשי, הנחת הבלוקים מתחת לעצם הזנב, לא צריך להרגיש כאבים בגב, לכוון את הגובה בהתאם ליכולת

תרגיל מתקדם למנוסים ביוגה, הארכת שרירי ההמסטרינג ושיפור גמישות הגב

פיתול אגן לאחר כל תרגיל יעזור לשחרור האזורים שעבדנו עליהם. דוגמה לפיתול אגן בישיבה, ניתן לבצע גם בשיבה ועמידה