פיתולי אגן לשיפור הגמישות

פיתולי אגן לפני ואחרי כל תרגיל

טוויסט קל לפני תחילת כל תרגיל בשילוב של נשימה. הכנסת אוויר במרכז והוצאת אוויר בזמן הפיתול. עבודה נכונה עם גב זקוף וצוואר מוארך, עצם הזנב פנימה, ניצור הארכה וגמישות של שרירי הגב, ושרירי הגב המחוברים לעצמות האגן הצלעות ובכלל כל השרירים הצדדים החשובים ליצירת גמישות כוללת של הגב. חשוב ורצוי לבצע את פיתולי האגן לפני ואחרי כל תרגיל, עבודה זו תעזור לנו לפתח גמישות ולהתקדם קשימה עם התרגיל. הכלל החשוב ביותר הוא, לא להילחם עם הגוף לנשום אל התרגיל ולדאוג להאריך את השרירים נכון, חשוב הרבה יותר מאשר להתקדם קדימה ולבצע תרגיל שגוי, שעם הזמן יכול ליצור בעיה באיזורים שלא עבדו נכון.

בתרגיל ג'אנו סירסאסנה, רוב האנשים מנסים להגיע אל הרגליים, אך מעקמים את הגב או מקבלים את הברך. אז עדיף לרדת פחות קדימה, להשתמש בחגורה ולעבוד נכון. לאט לאט נוכל לבצע את התרגיל עם החזקת הרגליים בפלקס וגב ישר, בהצלחה

 יוגה לכאבי גב

כללים לעבודה נכונה בתרגיל Janu sirsasana

 "ג'אנו סירסאסנה" – תרגיל זה יסייע בעבודה על מספר רב של שרירים. יש לבצעו רגל אחת לאחר מכן רגל שניה, בדרך כלל לאחר מכן יגיע תרגיל אחר בו שתי הרגליים מתוחות קדימה – Paschimottanasana.

בביצוע התרגיל אנו נתמקד ביישור הגב, ניגע בחוליות המותן ונגיש כי אינן בולטות, נאריך את הצוואר כלפי מעלה, נכניס את עצם הזנב כלפי פנים ונדאג שהצלעות ישארו פנימה. את הרגל יש לנעול, בתחילת הדרך לא ננעל ולאט לאט נתקדם את עבר נעילה. הסיבה היא מתיחת שרירי ההמסטריג והשוק, מהאגן עד כף הרגל. כף הרגל תהיה נעולה בפלקס וכך נקבל מתיחה לאורך כל הרגל עד הגב. בעבודה נכונה, אם הרגל אינה נעולה ומתוחה, קשה ליישר את הגב ולהאריך אותו. בקיצור תרגיל זה משתמש במספר רב של שרירים העובדים יחד בזמן התרגיל. על כן הוא מצוין לבעיות גב והקרנות, אך חייב לבצעו נכון ולא לנסות להתקדם שלב עד שבאמת נוח בשלב הקודם.