קח נשימה עמוקה ותרגע!

לא סתם המציאו את המשפט הזה, מאחריו עומדת היסטוריה ותאוריה שלמה של הבנות על גוף ונפש האדם.

בתרגול נשימות פשוט של מספר דקות ביום,  אנו נוכל לשפר את פעילות הלב ריאה שלנו, להוריד את לחץ הדם, להוריד את פעימות הדופק לדקה ולהפיק עוד המון תועלות.

חשוב ללמוד לנשום דרך האף ולא דרך הפה, ישנן סיבות רבות לכך:

• נשימה עמוקה יותר העוברת מעבר ארוך יותר בגוף ועוברת דרך הסינוסים.
• בנשימה דרך האף אנו מפלטרים את האוויר על ידי שערות האף, וכך שואפים אוויר נקי יותר.
• שאיפת אוויר אל הסרעפת פנימה ביתר קלות ועיסוי האיברים הפנימיים,
• נשימה עמוקה ללא תנועה של הצלעות, קשה יותר לביצוע דרך הפה.

ישנם סיבות רבות ללמוד לנשום נכון ודרך האף, כדאי להתחיל בתרגול קל ולאט לאט להתקדם.

נשימה עמוקה ונכונה יוצרת רוגע שלווה שיפור מראה העור, פעילות לב ריאה ובכלל כל פעילות הגוף תלויה בתהליך הנשימה.

Anuloma Viloma

אנולומה וילומה – נתחיל בטכניקת נשימה פשוטה, נשימת נחיר לסירוגין. נסתום נחיר אחד ונבדוק את מעבר האוויר מהנחיר הנגדי, נבצע זאת לשני הצדדים ונמצא איזה נחיר פתוח יותר.

נסתום את הנחיר הסגור עם הבוהן או האצבע תלוי לאיזה צד עובדים ( יד ימין חוסמת את הנחיריים). תהליך הנשימה מתבצע בשלושה שלבים:

1. חסימת נחיר ושאיפת אוויר מהנחיר הנגדי 2 שניות.
2. חסימת שני הנחיריים לרגע.
3. הוצאת אוויר מהנחיר שהיה חסום וחסימת הנחיר הפתוח, למשך 4 שניות בהצלבה.

את תהליך הנשימה ניתן לבצע ארוך יותר או קצר יותר, אך היחס בין הכנסת האוויר להוצאת האוויר הוא 1:2 תמיד מוציאים אוויר כפול ממה ששואפים.

 Nadi Shodhana

נדי שודהאנה – טכניקת נשימה מתקדמת יותר, דומה מאוד לאנולומה וילומה, ההבדל העיקרי הוא בשלב השני של תהליך הנשימה, חסימת הנחיריים.

גם כאן אתאר בשלושה שלבים את תהליך הנשימה:

1. חסימת נחיר, הכנסת אוויר מהנחיר הנגדי למשך 2 שניות.
2. עצירת הנשימה, חסימת שני הנחיריים למשך 6 שניות.
3. הוצאת אוויר מהנחיר שהיה חסום וחסימת הנחיר הפתוח למשך 4 שניות.

הגדלת נפח הסרעפת

החזקת האוויר בריאות יוצר כמין בלון המוחזק על ידי הסרעפת, על ידי אימון קבוע, טווח הזמן של התרגיל יגדל מאוד ואיתו גם נפח הסרעפת יגדל, כתוצאה מכך ננשום טוב יותר ונשחרר הרבה לחץ נפשי ורגשי, נוריד את לחץ הדם ונפחית ממהירות הדופק. בנוסף על ידי תהליך הנשימה אנו נשחרר את שרירי הגב, הסרעפת מחוברת לחוליות עמוד השדרה, על ידי הרחבת הסרעפת נוריד את הלחץ הנוצר מהסרעפת על חוליות הגב. דבר שיועיל מאוד ליישור חוליות המותן, חוליות המותן נמתחות כלפי הצלעות כתוצאה מנשימה לא נכונה, סרעפת חלשה וחולשת שרירים.

אז קדימה לדרך, שיטה שתהפוך לכם את החיים ליפים ובריאים יותר.