מדיטציית אום

המסע אל עצמך

יוגה לכאבי גב

שיעורי יוגה לכאבי גב מותאמים למתאמנים בעלי פציעות כגון: פריצת דיסק, בלט דיסק, תסמונת פריפורמיס, גב תפוס, ולסובלים מכאבי גב כרוניים. השיעור מותאם לצרכי המתאמנים ונותן מענה לחיזוק השרירים הרצויים לצורך שיפור מהיר של כאבי הגב לטווח הרחוק.

יוגה לחיזוק שרירי האגן

שיעורי יוגה לחיזוק רצפת האגן ושרירי היציבה, השיעורים מתאימים לחיזוק רצפת האגן לאחר לידה, לסובלים מחולשה כללית ביציבה, לסובלות מסימפיזיוליזיס,מניעת צניחת שלפוחית השתן, חיזוק שרירי הרגליים וחיזוק היציבה של כל הגוף, חיזוק שרירי האגן מתבצע על ידי חיזוק רצפת האגן, הכנסת עצם הזנב והבנה כיצד צריך להיות מנח הגוף, בכך לעזור לגוף על ידי תרגול נכון לחזק במהירות את רצפת האגן ושרירי היציבה.

יוגה לשחרור סטרס

יוגה היא כלי מצוין לשחרור סטרס, במצבים של טראומה ופוסט טראומה ניתן לטפל על ידי תרגול יוגה בשילוב של תרגילי נשימות, זאת לצורך שחרור פיזי של הגוף המשולב בשחרור מנטלי המעובד על ידי טכניקות נשימה המתועלות בתרגול מותאם לצורך שחרור מסטרס. יוגה היא כלי שניתן לקחת לכל מקום ולתרגל וכל כן לדעתי היא הכלי השימושי ביותר ונוח ביותר לעבודה יומיומית.

נשימות אום

מדיטציית אום הינה אחת מטכניקות הנשימה המדהימות ביותר, היא בסיס אמיתי לכל הנשימה, מלמדת אותנו לשלוט על פרט ופרט של גופינו דרך נשימתינו.

כשאנו פונים לביצוע נשימות אום, אנו צריכים להבין את עומקה של טכניקת נשימה זו בכדי להגיע איתה רחוק, טכניקת נשימה זו משלבת בתוכה מספר אלמנטים חשובים.

הנשימה מתבצעת ללא שימוש במיתרי הקול, ללא שימוש  ממשי, כמובן שהצליל עובר דרך הגרון ומרטיט את הגרון אך אנו יוצרים את הצלילים מהבטן בהדהוד כמו מתוך תיבת תהודה, איננו יוצרים שימוש ישיר בגרון לצורך השמעת הצליל.

כל שלב שהוא צליל מתוך הנשימה, מתבטא בשימוש באיזור הספציפי שמבצע את הצליל הרצוי לצורך ביצוע הנשימה.

אום – שלושת השלבים

הנשימה מתבצעת בשלושה שלבים שהם המשך ישיר אחד של השני.

אה – נשימות בטן תחתונה.

או – נשימות סרעפת.

ממ- נשימות מאזור בית החזה עם רטט.

הנשימה מתחילה מהבטן התחתונה שהיא היוצרת של הצליל "אה", הצלי מגיע מעומקי מהבטן, בזמן נשימת "אה"אנו נרגיש ויברציה תחתונה באיזור מרכז הבטן, הצליל הוא ארוך ועובר במעבר ישיר לצליל "או" אותו אנו נבצע מאזור הסרעפת, האוויר יעבור מהבטן התחתונה אל הסרעפת, הסרעפת תתמלא בכמין כדור אוויר שימשיך אל עבר הצליל "או", לאחר ביצוע נשימת "או" מלאה שבנשימה זו נרגיש ויברציה באיזור הגב המרכזי עליון, בנוסף באיזור הבטן והצלעות, הצליל הזה הוא יסוד ומשתמש בסרעפת כתיבת תהודה ליצירת צליל מלא ומרגיע, מנקודה זו נמשיך אל עבר השלב האחרון בתהליך הנשימה והוא "מממ" החלק האחרון של אום. בחלק זה של טכניקת הנשימה נרגיש ויברציות באיזור הגרון, הצוואר ומאחורי האזניים. צליל זה מתבצע מאזור בהשלמה סופית לטכניקת הנשימה אום.

.

אז בואו נבצע זאת יחד בסרטון ונבין שלב אחר שלב איך לבצע במורה הטובה והנכונה ביותר את התרגיל.

תרגול מדיטציית אום – יתרונות

בוא נלמד את כל היתרונות הקיימים בשיטת נשימה זו.

שיטה זו מרגיעה – שלווה זה הדבר המרכזי אותו נקבל משיטה זו.

שליטה על תהליך הנשימה – שיטה זו מלמדת אותנו לשלוט על הנשימה בשלושה שלבים וממיקומים שונים.

מעבר למצב מדיטטיבי -טכניקת הנשימה אום מובילה אותנו אל עבר התעמקות בתהליך הנשימה ובריכוז גבוה בתהליך, על ידי תרגול של 21 פעמים של נשימה זו באופן יומיומי אנו נגיע לרגיעה נפשית גבוהה, הורדת לחץ דם והורדת סטרס מהחיים.

ישנו תרגול המשלב את שיטת הנשימה אום יחד עם אנולומה וילומה וקפאלבהאטי, לכדי תרגול של 21 דקות, תרגול של 7 דקות נשימה בכל טכניקה אחת מהשלושה. 

בשילוב של שיטות נשימה הללו אנו ניצור, פתיחה של הסינוסים, השוואה בין הנחירים, חיזוק פעילות לב ריאה, ריכוז גבוה והגעה אל עבר רבדים גבוהים מבחינת שלווה ומדיטציה.

שיטת תרגול זו הינה שילוב של 3 הטכניקות החשובות למעבר אל עבר עולם רגוע ומדיטטיבי יותר. תרגול הנשימה הינו פיזי ודורש ריכוז עז, אך במהלך התרגול אנו נתרכז בלספור את הנשימות בתחילה וכך נשחרר את הגוף, את המחשבה ונתרכז בתהליך הנשימה ובמה שהוא נותן לגופינו.

נשימות אום – תרגול בישיבה ושכיבה

בזמן תרגול שיטת נשימה אום, עלינו לבחור באופן בו אנו בוחרים לתרגל.

  1. תרגול בישיבה – בעת תרגול בישיבה, אנו נשב בישיבה מזרחית או בישבת לוטוס, חשוב שנשב ונרגיש נח, כי עלינו להישאר במצב הנתון למשך זמן רב. בעת הישיבה אנו נזקוף את הגב, נכניס את עצם הזנב פנימה, נאריך את חוליות עמוד השדרה, נאריך את הצוואר ונבדוק שחוליות הצוואר אינן בולטות כלפי חוץ או שקועות מידי, את הצלעות נכניס פנימה ונדאג כי עצם הזנב תישאר כלפי פנים בזמן הכנסת הצלעות. לאחר מכן אנו מוכנים להתחלת תהליך הנשימה.
  2. תרגול בשכיבה – בעת תרגול בשכיבה, אנו נשכב בצורה נוחה ושווה לכל איזורי הגוף, נדאג שהצלעות יכנסו פנימה ובהרגשה עצם הזנב תהיה מופנית כלפי מטה, ניישר את הגב, הראש טיפה מוטה מעלה לפתיחת נתיב אוויר, ידיים פרוסות לצדדים וכפות ידיים פתוחות עם כף היד כלפי מעלה, זאת לצורך סיבוב הכתפיים ופתיחתם.

מדיטציית אום – שלבים

לאחר שבחרתם באופן בו תתרגלו אם בישיבה או בשכיבה, נתחיל בביצוע הנשימות באופן הבא:

נכניס אוויר לאיזור הבטן התחתונה, הבטן תתמלא כ 75 אחוז, אנו צריכים לחלק את הנשימה שלנו לשלושה שלבים שווים, בכל שלב אנו ניצור את הצליל המתאים לשלב בתהליך הנשימה שבסופו של מעגל אחד נקבל את הצליל "אום". אז לאחר שאיפת אוויר של כ 75 אחוז מנפח הריאות נתחיל בנשיפת אוויר בצליל "אה", בעת ביצוע הצליל "אה" אנו נשתמש בבטן כתיבת תהודה והצליל יצא בעת רטט שחולש על פני כל איזור הבטן ומורגש גם בגב, הצליל לא יעשה על ידי הגרון בשימוש רגיל במיתרי הקול, אלא יהיה כמין תהודה וצליל עמוק היוצא מחלל הבטן ומניב צליל שאינו מורגש כעבודה גרונית.

לאחר ביצוע הצליל "אה" אנו נעבור לצליל "או" אותו אנו נבצע מהסרעפת, את האוויר הנותר שהוא כ ⅔ מכמות האוויר ששאפנו, נעביר אל הסרעפת ויווצר לנו בלון גדול בסרעפת שממנו נתחיל בנשיפת אוויר בצליל "או" הצליל או יהיה שוב מהבטן ונרגיש רטט עז באיזור הצלעות הגב, הגרון והבטן, הצליל אינו נוצר על ידי שימוש במתרי הקול בדרך הרגילה אלא שוב, שימש בבטן ובסרעפת כתיבת תהודה. 

לאחר שנשפנו החוצה בצליל "או" עוד כשליש מכמות האוויר אותה שאפנו בתחילה, נעבור לשלב השלישי שהוא "ממ" הצליל האחרון בסריה, צליל זה יוצר רטט באיזור הגרון הצוואר והראש, הוא גם מרגיע אותנו על ידי הרטט שנעשה באיזור הראש. הוצאת האוויר שוב נעשית מהסרעפת העליונה ולא דרך הגרון באופן ישיר.

בעת סיום כל האוויר עם הצליל "ממ" יצרנו מעגל שלם של נשימת אום.

השתמשנו בתהליך הנשימה בכל שלביו.

נשימת בטן, נשימת סרעפת ונשימה מהחלק העליון. עכשיו נתרגל את טכניקת הנשימה הזאת 21 פעמים ובכל נשימה נרגיש איך אנו נרגעים יותר ויותר מהתהליך הנשימה ומצלילי האום.

.

שיעור יוגה פרטי

שיעור יוגה אחד על אחד, מצוין למעוניינים לטפל בבעיות ספציפיות או למעוניינים לשפר את גמישות גופם, העבודה הינה פרטנית ומדויקת לצרכי המתאמן.

שיעורי יוגה לקבוצות

שיעור יוגה אחד על אחד, מצוין למעוניינים לטפל בבעיות ספציפיות או למעוניינים לשפר את גמישות גופם, העבודה הינה פרטנית ומדויקת לצרכי המתאמן.

יוגה בסגנון איינגר

בשיטת לימוד זו אנו נלמד לתרגל יוגה איינגר, אנו נלמד מספר תרגילים בסיסיים שהם השורש לכל שאר התרגילים ביוגה, שיטה זו הינה מדויקת ויוצרת גמישות וכוח עז, שיטה זו הינה איטית ונשארת זמן מה בתוך האסנה תוך כדי שימת לב לפרטים מדוקדקים ולמידה מעמיקה של כל אסנה.

יוגה תרגול נשימות

יוגה תרגול נשימות, מתאים למעוניינים לשחרר לחצים נפשיים, לסובלים מלחץ דם גבוה, לסובלים מכעסים חוזרים ובלתי נשלטים, לרוצים ללמוד לנשום נכון ועוד, בשיטת לימוד זו נלמד לעבוד על הגוף ולהוריד את כל מציאות החיים ארצה לידי נשימה מרגיעה ומשחררת.

יוגה הכלי החזק ביותר לגוף ונפש שלך

הצטרף לקורס יוגה אונליין

מוזמנים להצטרף אלי לקורס יוגה אונליין, קורס ממוקד למתחילים ולמתקדמים, הקורס מכיל את שורשי היוגה והידע ההכרחי לכל מתאמן בין אם הוא מתחיל או בעל שנות נסיון, כולל מורים. בקורס נלמד את הנחות היסוד ליצירת שורש חזק ולנטיעת יכולות גמישות ארוכות טווח, זאת בעקבות הבנת שורש הפינה של יוגה, מהי יציבה מהו חיבור לשורש ואיך לייצר נשימה שתקל על כל תרגיל.

המלצות ממטופלים

כרמל כץ

בני מטפל רגיש, קשוב ומסור. מעריך את האדם שמולו, ואת מידת מוכנותו לעבוד בשביל עצמו. לא לוחץ, אבל גם מתעקש בחזרות על עקרונות השיטות שלמד ופיתח (ועוזרים הרבה פעמים בהן הרפואה המערבית פחות מצליחה) בדרך קסומה זו – מצליח להביא שינוי. ממליצה בחום, בתור סקפטית לשעבר … מדהים מה שכמה נשימות יכולות לעשות, וזה כל כך פשוט.

 

הראל.ש

רוצה להגיד תודה רבה על טיפול משנה חיים. לפני מספר שנים החלו אצלי כאבים עזים בגב התחתון שהקרינו לשני הרגליים, בדיקת CT גילתה פריצות דיסק בחוליות L4 ו L5, מאותו רגע הכאבים הקשו על חיי, והפכו פעולות פשוטות כמו לשכב ולשבת לעניין לא פשוט. אחרי מספר ניסיונות טיפול לא מוצלחים אצל מספר מטפלים שונים, הגעתי לטיפול אצל בני ביוגה טיפולית, עם המון ספק ויאוש שהספקתי לצבור. לאחר מספר טיפולים הפלא ופלא, הבלתי יאומן קרה, הכאבים נעלמו כמעט לחלוטין וחזרתי לתפקד כבנאדם רגיל ומעבר לכך, היוגה הקנתה לי חוזק וגמישות שלא היו לי לפני. מאז ועד היום יוגה בשבילי זה צורך קיום

 

מיכל שמש

טיפול יעיל ומתגמל. בני קשוב, מתמצא במגוון רחב של שיטות ומשלב בינהן לטיפול הדרוש לפי הצורך והמצב הנוכחי. גמישות וקשיבות אלו ממצות מכל טיפול הקלה מיידית וחזקה, פיזית וכמו כן נפשית. בנוסף, מספק הדרכה, תמיכה וכלים להמשך עבודה עצמאי התורם לשמירה על התוצאות לאורך זמן. מומלץ בחום

 

יורי זרדב

איש יקר זה החזיר אותי לתפקוד מהתקף חמור של פריצת דיסק, לימד איך לחזק ולתחזק את עצמי ביעילות על ידי תרגילים פשוטים וכיצד להתנהל יום יום עם המגבלה שלי, תודה לך חבר

פוסטים אחרונים

עיסוי תאילנדי ודיקור סיני לכאבי גב בלהבים

עיסוי תאילנדי ודיקור סיני לכאבי גב בלהבים

טיפול משולב בעיסוי תאילנדי ודיקור סיני לכאבי גב בלהבים כאבי גב הם אחת מהתופעות הנפוצות ביותר בעולם המודרני, כתוצאה מאורח חיים בישיבה ממושכת, מתחים נפשיים, וחוסר תנועה. בשנים האחרונות גוברת המודעות ליתרונות הטיפולים האלטרנטיביים בשיקום והקלה על כאבים. עיסוי תאילנדי...

יוגה במשרד

יוגה במשרד

שיעורי יוגה לכאבי גב מותאמים למתאמנים בעלי פציעות כגון: פריצת דיסק, בלט דיסק, תסמונת פריפורמיס, גב תפוס, ולסובלים מכאבי גב כרוניים. השיעור מותאם לצרכי המתאמנים ונותן מענה לחיזוק השרירים הרצויים לצורך שיפור מהיר של כאבי הגב לטווח הרחוק.שיעורי יוגה לחיזוק רצפת האגן...

איורוודה

איורוודה

שיעורי יוגה לכאבי גב מותאמים למתאמנים בעלי פציעות כגון: פריצת דיסק, בלט דיסק, תסמונת פריפורמיס, גב תפוס, ולסובלים מכאבי גב כרוניים. השיעור מותאם לצרכי המתאמנים ונותן מענה לחיזוק השרירים הרצויים לצורך שיפור מהיר של כאבי הגב לטווח הרחוק.שיעורי יוגה לחיזוק רצפת האגן...

נשימות לשחרור סטרס

נשימות לשחרור סטרס

שיעורי יוגה לכאבי גב מותאמים למתאמנים בעלי פציעות כגון: פריצת דיסק, בלט דיסק, תסמונת פריפורמיס, גב תפוס, ולסובלים מכאבי גב כרוניים. השיעור מותאם לצרכי המתאמנים ונותן מענה לחיזוק השרירים הרצויים לצורך שיפור מהיר של כאבי הגב לטווח הרחוק.שיעורי יוגה לחיזוק רצפת האגן...

טכניקות נשימה לתרגול

טכניקות נשימה לתרגול

שיעורי יוגה לכאבי גב מותאמים למתאמנים בעלי פציעות כגון: פריצת דיסק, בלט דיסק, תסמונת פריפורמיס, גב תפוס, ולסובלים מכאבי גב כרוניים. השיעור מותאם לצרכי המתאמנים ונותן מענה לחיזוק השרירים הרצויים לצורך שיפור מהיר של כאבי הגב לטווח הרחוק.שיעורי יוגה לחיזוק רצפת האגן...

יוגה – שמונת השלבים

יוגה – שמונת השלבים

שיעורי יוגה לכאבי גב מותאמים למתאמנים בעלי פציעות כגון: פריצת דיסק, בלט דיסק, תסמונת פריפורמיס, גב תפוס, ולסובלים מכאבי גב כרוניים. השיעור מותאם לצרכי המתאמנים ונותן מענה לחיזוק השרירים הרצויים לצורך שיפור מהיר של כאבי הגב לטווח הרחוק.שיעורי יוגה לחיזוק רצפת האגן...

יוגה – מסע פסיכוסומטי

יוגה – מסע פסיכוסומטי

שיעורי יוגה לכאבי גב מותאמים למתאמנים בעלי פציעות כגון: פריצת דיסק, בלט דיסק, תסמונת פריפורמיס, גב תפוס, ולסובלים מכאבי גב כרוניים. השיעור מותאם לצרכי המתאמנים ונותן מענה לחיזוק השרירים הרצויים לצורך שיפור מהיר של כאבי הגב לטווח הרחוק.שיעורי יוגה לחיזוק רצפת האגן...

יוגה

יוגה

המסע אל המדיטציהשיעורי יוגה לכאבי גב מותאמים למתאמנים בעלי פציעות כגון: פריצת דיסק, בלט דיסק, תסמונת פריפורמיס, גב תפוס, ולסובלים מכאבי גב כרוניים. השיעור מותאם לצרכי המתאמנים ונותן מענה לחיזוק השרירים הרצויים לצורך שיפור מהיר של כאבי הגב לטווח הרחוק.שיעורי יוגה...

שילוב של מזרח ומערב

שילוב של מזרח ומערב

שיעורי יוגה לכאבי גב מותאמים למתאמנים בעלי פציעות כגון: פריצת דיסק, בלט דיסק, תסמונת פריפורמיס, גב תפוס, ולסובלים מכאבי גב כרוניים. השיעור מותאם לצרכי המתאמנים ונותן מענה לחיזוק השרירים הרצויים לצורך שיפור מהיר של כאבי הגב לטווח הרחוק.שיעורי יוגה לחיזוק רצפת האגן...

דילוג לתוכן